10 sadežev z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih lahko dodate svoji prehrani

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Ko pomislite na beljakovine, verjetno pomislite na meso, morske sadeže, stročnice, tofu , jogurt, sir, oreščki in jajca —običajni osumljenci. In ne motite se – so med najboljšimi živili za uživanje beljakovin, bistvenega makrohranila, ki gradi mišično maso. Toda zabavno dejstvo: sadje vsebuje tudi beljakovine v majhnih količinah.

Glede na FDA Ženske bi si morale prizadevati za 46 gramov beljakovin na dan, moški pa 56 gramov na dan. Ena skodelica sadja bo na splošno zagotovila manj kot šest gramov beljakovin, tako da bi morali zaužiti kilograme in kilograme tega sadja, da bi zadostili dnevnim potrebam. The resnično Prednosti prehrane, bogate s sadjem, so drugi vitamini in hranila, ki jih skupina živil lahko zagotovi, ter zdravi ogljikovi hidrati in vlaknine. In če združite svoj dnevni odmerek sadja z drugim prigrizkom, bogatim z beljakovinami, lahko ustvarite zadovoljivo, z beljakovinami polno hrano. Tukaj je deset sadežev z visoko vsebnostjo beljakovin*, ki jih lahko dodate svoji prehrani (in par prigrizkov, da vnesete še več beljakovin).

_{*Vsi podatki o hranilni vrednosti izvirajo iz USDA .}

POVEZANO: 30 visoko beljakovinskih obrokov, ki niso dolgočasni zrezki in krompir

1. Jackfruit (3 g beljakovin)

Jackfruit je tropsko sadje, ki je sorodno figam, in tekstura njegovega nezrelega mesa je neverjetno podobna svinjini. Ena skodelica vsebuje tri grame beljakovin. Prav tako je poln drugih zdravstvenih koristi, kot so trije grami vlaknin in 110 miligramov kalija, ki je za srce zdrav, ter vitaminov A in C, magnezija, kalcija, železa in riboflavina. Klinika Cleveland .

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami : Peščica začinjene pražene čičerike

2. Guava (4 g beljakovin)

Še ena tropska poslastica, guava vsebuje približno štiri grame beljakovin na skodelico, zaradi česar je eden izmed sadežev z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih boste našli. Naravno zelo sladko sadje vsebuje tudi veliko vitamina C in vlaknin, še posebej, če jeste kožo in semena (ki jih lahko in morate!).

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami : Nekaj ​​rezin ostrega sira cheddar

3. Avokado (3 g beljakovin)

Verjetno že veste, da je avokado odličen vir zdravih maščob, a ste vedeli, da vsebuje tudi tri grame beljakovin v vsaki skodelici? Po navedbah Cedre-Sinai , bogata je tudi z vlakninami, folati, magnezijem, riboflavinom, niacinom in vitamini C, E in K. Kombinacija maščob in vlaknin bo poskrbela, da ste tudi siti.

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Meriček domače trail mešanice

4. Marelice (2 grama beljakovin)

Ena skodelica surove (ne posušene) marelice vam bo dala dva grama beljakovin. Koščičasto sadje je tudi dober vir kalija in vitaminov A, C in E za zdravje oči in kože. WebMD . Vlaknine v mesu in koži lahko pomagajo pri prebavi in ​​poskrbijo, da ste tudi zadovoljni.

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Majhna pest praženih mandljev

5. Robide (2 grama beljakovin)

Presenetljivo je, da ena skodelica surovih robid vsebuje približno dva grama beljakovin (in neverjetnih osem gramov vlaknin). Našli boste tudi skoraj 50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C ter visoke ravni antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom, in polifenolov, ki krepijo možgane.

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Pol skodelice grškega jogurta

6. Kivi (2 grama beljakovin)

Ena skodelica kivija vsebuje približno dva grama beljakovin in če kožo dobro očistite, lahko uživate tudi v njenih koristnih lastnostih, bogatih z vlakninami. Kivi vsebuje tudi veliko vitamina C, kalija in fosforja ter železa.

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Porcija skute z nizko vsebnostjo maščob

7. Češnje (1,6 g beljakovin)

Najbolj okusna poletna poslastica ima približno 1,6 grama beljakovin na skodelico (naravno brez koščkov). So odličen vir kalija, ki lahko uravnava krvni tlak in je bistvenega pomena za delovanje mišic, ter imajo veliko antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Češnje so tudi bogate z melatoninom, ki vam lahko pomaga pridobiti miren nočni spanec . (In ko niso v sezoni, jih lahko kupite zamrznjene za mešanje v smutije.)

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Toast z mandljevim maslom

8. Rozine (1 gram beljakovin)

Ker imajo več sladkorja kot surovo sadje, je ena porcija rozin le ena unča (wom, wom). Toda ta majhna količina še vedno vsebuje približno en gram beljakovin, plus tone vlaknin in kalija. Rozine imajo tudi dostojno količino železa, kar lahko pomaga preprečiti anemija .

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Majhna porcija praženih mešanih oreščkov

9. Banane (1,6 g beljakovin)

To ste slišali banane vsebujejo veliko kalija (pojejte eno za krč v nogah!), vendar vsebujejo tudi približno 1,6 grama beljakovin v vsaki skodelici. So priročen vir vlaknin, prebiotikov, vitaminov A, B6 in C ter magnezija. In FYI, morali bi jesti te žilave koščke (aka floemski snopi ): So kot pot za vsa hranila v sadju.

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Par žlic arašidovega masla

10. Grenivka (1,3 grama beljakovin)

Ena skodelica sončne grenivke vsebuje 1,3 grama beljakovin, da ne omenjamo manj kot 100 kalorij. Tako kot drugi citrusi je poln vitamina C, ki krepi imunski sistem, pa tudi kalcija in železa za gradnjo kosti. In glede na WebMD citronska kislina v grenivki lahko prepreči nastanek ledvičnih kamnov (veže se na presežek kalcija v telesu, kar lahko povzroči boleče stanje).

Kombinacija prigrizkov, bogatih z beljakovinami: Nekaj ​​žlic soljenih pistacij

POVEZANO: 25 zdravih beljakovinskih prigrizkov, ki so dejansko dobrega okusa

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu