Obstaja nekaj taborišč, v katere lahko spadajo prigrizki. Nekateri so čisto okusni – gledamo vas, kozarec za sladkarije – medtem ko so nekateri veliko bolj uporabni, kot je ta peščica surovega mandlji lopato zabijemo v usta, da se zopet izognemo 15. uri. zrušiti. Idealna situacija pri prigrizku? Zdravo ravnovesje vlakno in polni beljakovin, s pridihom maščob in ogljikovih hidratov za energijo. Pravzaprav naj bo to velik odmerek beljakovin: to hranilo je bistvenega pomena, da boste zadovoljni do naslednjega obroka, kar je tisto, kar so prigrizki. Poglejte, 25 zdravih beljakovinskih prigrizkov, ki bodo zadržali vašo lakoto ... do večerje.
POVEZANO: 23 idej za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko pripravite doma
Tarča1. Humus
Beljakovine: 3 g / porcija
Humus je do roba poln beljakovin – približno tri grame na vsaki dve žlici – zato se pomakajte. In to niso samo beljakovine. Čičerika vsebuje veliko lizina, tahini pa je bogat vir aminokisline metionin. Ta živila so posamezno nepopolne beljakovine, a ko jih kombinirate, da naredite humus, ustvarijo popolno beljakovino, ki vas bo dlje časa ohranjala siti. Naša blagovna znamka, ki jo kupimo v trgovini, je Sabra (the okus pinjol je * kuharski poljub * ), vendar je humus dovolj enostavno narediti tudi doma s kuhalnico ali mešalnikom. Vroč nasvet: Začnite z začinjenim avokadovim humusom in nadaljujte.
2. Sir in krekerji
Beljakovine: 7 g/eno unčo
Odlična novica: ta popoldanska sirna deska je pravzaprav odlična možnost za prigrizek, če iščete beljakovine. En kos ene unče cheddar sir zagotavlja sedem gramov beljakovin in 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa kalcija. Prav tako ima malo ogljikovih hidratov, če sledite ketogeni dieti. Da bo vaša sirna deska čim bolj hranljiva, se odločite za polnozrnate krekerje in poskusite (poskusite!) ne požreti celega sami. Ali lahko predlagamo, da dodate praženo grozdje?
3. Jajca
Beljakovine: 6 g/eno veliko jajce
Počakaj, ne spravljaš trdo kuhanih jajc v torbo, da bi jih jedel med jutranjo potjo? Samo midva? Morda boste želeli skočiti na vlak, saj so jajca fantastičen način, da dobite tono beljakovin v prenosnem, velikem paketu. Eno veliko jajce ima šest gramov beljakovin in približno 80 kalorij, kar pomeni, da jih lahko zaužijete nekaj, ne da bi pretiravali. Všeč nam je osemminutno jajce, ki je še marmelado, a ni neurejeno, prelito s posipom vse začimbe za bagel .
4. Pokovke
Beljakovine: 3 g/porcija s tremi skodelicami
Pokovke iz kinodvoran so bile slabo ocenjene, a le zato, ker so polite z oljem, soljo in umetnimi sestavinami. Ampak kokice sama po sebi je pravzaprav zdrava izbira prigrizka: porcija s tremi skodelicami vsebuje 100 kalorij in tri grame beljakovin. Popestrite ga z začimbami po vaši izbiri, kot je kajenski pek, česen v prahu, pekoča omaka ali pekoč med (zaupajte nam, poskusite). Če bi želeli pokapati z malo masla, ne bi povedali.
5. Energijski ugrizi
Imenujte jih energijski grižljaji ali beljakovinske kroglice, tako ali tako so tako okusne, kot dobre za vas. Običajno narejene iz mešanice oreščkov, semen, oreškovega masla, ovsa in beljakovin v prahu, je te dobrote brez peke enostavno narediti in jih je odlično shraniti v hladilniku za nujne primere. Se želite preizkusiti v njihovi izdelavi doma? Ta recept za čokoladne pistacijeve beljakovinske kroglice brez peke iz bloga o hrani Cotter Crunch je odličen kraj za začetek.
POVEZANO: 15 receptov za beljakovinske kroglice za hitro in okusno povečanje energije
Tarča6. Grški jogurt
Beljakovine: 23 g/eno skodelico 2-odstotnega grškega jogurta
Zabavno dejstvo: grški jogurt dejansko vsebuje več beljakovin in manj sladkorja na porcijo kot običajni jogurt, čeprav je narejen iz istih sestavin. To je zato, ker je tekočina odcejena, za seboj pa ostane priboljšek, bogat z beljakovinami (in nemogoče kremast). To je po mnenju enega bolj nasiten prigrizek kot sam navaden jogurt Študija Univerze v Missouriju . Ena skodelica 2-odstotnega grškega jogurta vsebuje približno 160 kalorij in 23 gramov beljakovin na porcijo, da ne omenjamo 25 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa kalcija. Našli boste posodo z Fage 2-odstotni navadni grški jogurt v našem hladilniku ves čas. Postrežemo ga s svežimi jagodami, oreščki ali semeni (ali pa ga postrežemo z jabolčnimi rezinami in medom za pomakanje).
7. Domača granola
Oves je presenetljivo dober vir beljakovin, saj ima šest gramov na pol skodelice. Vendar ne priporočamo uživanja suhega ovsa iz posode, zato ga spremenite v granolo. Ta recept za granolo s kakavovim arašidovim maslom ima dodatno prednost kot arašidovo maslo, zato ponuja devet gramov beljakovin na porcijo. Vemo, kaj bomo prigriznili jutri.
8. Edamame
Beljakovine: 17 g/eno (kuhano) skodelico
Edamame so v bistvu cela, nezrela soja, soja pa je enaka glavnim beljakovinam. Ena skodelica kuhanega edamama zagotavlja 17 gramov beljakovin, zato je preprosta, nasitna energetska okrepitev. Kupite ga v zamrznjeni obliki za priročno možnost na poti ali založite svoj zamrzovalnik z nekaj vrečkami zamrznjenega edamama za kuhanje v sopari, dušenje in praženje. Prenesite sojino omako, prosim.
9. Pražena čičerika
Beljakovine: 29 g/100 gramov
Seveda bi lahko jedli navadno čičeriko naravnost iz pločevinke ... ali pa bi jo lahko popekli z olivnim oljem, soljo in poprom za osupljiv prigrizek, bogat z beljakovinami, ki je hrustljav in hrustljav na vse prave načine. Čičerika ima 19 gramov beljakovin na 100 gramov in verjetno že imate pločevinko v shrambi. Da jih popečete, sperite, odcedite in posušite pločevinko čičerike, nato premešajte z olivnim oljem, soljo, poprom in poljubnimi začimbami ter pecite v pečici pri 375 °F, dokler ne postane zlato in hrustljavo. Voil , čas za malico je zdaj.
Tarča10. Arašidovo maslo
Beljakovine: 7 g/dve žlici
Ne, arašidovo maslo zagotovo ni samo za sendviče. Žlica arašidovega masla je ena izmed naših izbir, ko potrebujemo nekaj za jesti in to potrebujemo hitro . Ne glede na to, ali izberete naravno različico, hrustljavo možnost ali naš osebni favorit, Kremni Jif , arašidovo maslo vsebuje zajetnih sedem gramov beljakovin za vsako porcijo dveh žlic. Združite ga s polnozrnatimi krekerji, jabolčnimi rezinami ali banano za povečanje količine ogljikovih hidratov ali dodajte žlico smutiju za kremasto poslastico. V delovni mizi ali shrambi (ali oboje) imejte kozarec, da boste imeli prigrizek vedno pri roki.
11. Skuta
Beljakovine: 12 g/pol skodelice
Ne, to ni samo dietna hrana. Skuta ima toliko beljakovin, fantje! Okusno je tudi z malo sveže mletega črnega popra. Odvisno od blagovne znamke, pol skodelice skute vsebuje približno 12 gramov beljakovin in le 110 kalorij. Ne trkajte, dokler ne poskusite.
12. Tuna v pločevinkah
Ne rezervirajte te tune v pločevinkah za taljenje za kosilo. To je tudi hiter obrok, bogat z beljakovinami, saj vsebuje 20 gramov beljakovin na porcijo treh unč. In ni vam ga treba jesti naravnost iz pločevinke. Začinite ga z malo gorčice ali majoneze, natrgajte svežega črnega popra in ga uporabite kot preliv za krekerje ali toast.
13. Konzervirane ribe
Beljakovine: 20 g / porcija treh unč
Če v shrambi nimate pospravljene pločevinke sardel, je čas za zalogo. Sardine, sardoni in druge ribe in morski sadeži v konzervah so odličen vir beljakovin, saj jih vsebuje 20 gramov na porcijo 3 unče. Še ni prodan? Okusne so na krekerjih in toastu, pokapanih z olivnim oljem ali zalitih s pekočo omako. Kupi pločevinko Odtenek sardin in se nam kasneje zahvalimo.
Tarča14. Peščica mandljev
Beljakovine: 6 g/eno unčo
Oreščki so na splošno odličen vir beljakovin, še posebej pa so mandlji, ki imajo šest gramov na porcijo ene unče. In če upoštevate vsebnost vlaknin (štiri grame na porcijo) in zdrave maščobe v mandljih, imate recept za nasitno, za srce zdravo beljakovinsko poslastico. Na srečo je v trgovini z živili ogromno raznolikosti, od surovega do okusa wasabija. Običajno se držimo klasičnih rahlo soljenih, praženih mandljev. (Kaj lahko rečemo? Smo puristi.) Edino opozorilo? Mandlji (in vsi oreščki) so precej kalorični, zato pazite na svoje porcije. BTW, pest znaša približno 20 mandljev.
15. String sir
Beljakovine: 6 g
Ta najljubši iz otroštva je pameten prigrizek, če potrebujete beljakovine na poti. Ena palčka sira zagotavlja šest gramov beljakovin in le en gram ogljikovih hidratov, zaradi česar je še ena dobra možnost za keto diete. Primerna bo katera koli znamka ali okus, vendar smo naklonjeni vedno klasiki mocarela .
16. Krekerji iz arašidovega masla
Beljakovine: 5 g/porcijo
Ni sram shraniti nekaj paketov krekerji iz arašidovega masla na vaši mizi za lačne popoldneve, še posebej glede na to, da lahko vsebujejo približno štiri grame beljakovin na porcijo. Še bolje, naredite si svoje s polnozrnatimi krekerji in vašim zanesljivim kozarcem arašidovega masla. Imate enega od teh, kajne?
17. Trail Mix
Beljakovine: 8 g/porcija
Pomislite na trail mix, kot da ima vse prednosti oreščkov in nekaj zabavnih dodatkov, kot so suho sadje in kokosovi kosmiči. Lahko si ga pripravite doma ali pa ga izberete v trgovini z živili, vendar poskusite poiskati mešanico, ki vsebuje približno 8 gramov beljakovin na porcijo za najbolj nasiten prigrizek. Lagali bi, če bi rekli, da Target Monster Trail Mix ni naš najljubši, ima pa tudi 17 gramov sladkorja - ups. Idealna mešanica za trail je težka za oreščke in lahka za čips arašidovega masla.
Tarča18. Pločice s sadjem in oreščki
Beljakovine: 5 g
Če bi granola in trail mix imela okusnega otroka, bi to bilo to, seveda brez nereda. Ploščice s sadjem in oreščki so priročen prigrizek in večina jih vsebuje približno šest gramov beljakovin na ploščico. Nam je všeč KIND palice ker imajo minimalno sladkorja (le pet gramov na ploščico) in so na voljo v najrazličnejših okusih, kot sta morska sol temne čokolade in borovničeva vanilija.
19. Turški zvitki
Beljakovine: 8 g/eno unčo
Če imate v hladilniku meso za kosilo, ga dobro izkoristite in naredite nekaj hitrih puranje zvitkov. To je bolj umetnost kot znanost, napolnite pa jih lahko s karkoli želite (sir, zelenjava, več sira). Ena unča purana ima osem gramov beljakovin. Pojdi v mesto.
20. Ovsena kaša
Beljakovine: 6g/eno (kuhano) skodelico
Ali je presenečenje, da ima ovsena kaša precej beljakovin? Ja, čeprav gre za zrno, ena skodelica kuhanih ovsenih kosmičev vsebuje šest gramov beljakovin (in le 150 kalorij), zaradi česar je zdrav prigrizek, ki se bo prijel za vaša rebra. Prelijte ga z oreščki, semeni ali arašidovim maslom za dodatno povečanje beljakovin. Naš recept za oves čez noč z arašidovim maslom in banano je priročen zajtrk in še boljši prigrizek.
21. Piščančja solata
Beljakovine: 7 g / ena porcija
Dajemo vam popolno dovoljenje, da osnovo za kosilo spremenite v prigrizek. zakaj? Ker je beljakovinski zlati rudnik. Ena porcija našega recepta za piščančjo solato z grškim jogurtom ima sedem gramov beljakovin in 113 kalorij. Je lahka, a nasitna, kar je točno tisto, kar potrebujemo pri popoldanskem prevzemu.
Amazon22. Sirni prigrizki
Beljakovine: 9 g/porcijo
Kaj za vraga je prigrizek s sirom , vprašaš? Dobro vprašanje. Na trgu je cela kategorija jedi, ki so narejene iz dehidriranega sira, tako da je hrustljava kot kreker in sirasta kot, no, sir. En tak primer? Whisps Cheddar Cheese Chisps , ki zagotavljajo devet gramov beljakovin na porcijo in so narejeni iz samo ene sestavine: sira cheddar.
23. Trden
Beljakovine: 12 g/eno unčo porcije
Nahrbtniki in pohodniki so na nekaj: Jerky je zdrav prigrizek, bogat z beljakovinami, predvsem zato, ker je narejen iz mesa (ali rib ali gob, če ste navdušeni nad temi stvarmi). Porcija govejega mesa za eno unčo vsebuje ogromnih 12 gramov beljakovin. Če izberete goveje meso, kupljeno v trgovini, ali puranje meso, poskusite najti najmanj predelano možnost. Ali pa se odločite za izdelavo sami, če imate pri roki dehidrator.
24. Maslo iz oreščkov
Beljakovine: 6g / 32-gramska porcija
Če želite vsebnost beljakovin v arašidovem maslu, vendar ste alergični na arašide (ali pa vam preprosto ni všeč okus), veliko drugih oreščkov ponuja podobno hranilno vsebnost in vsestranskost brez arašidov. Še bolje, veliko masla iz oreščkov je minimalno obdelanih brez skrivnostnih sestavin. Justinovo mandljevo maslo , na primer, je narejen samo iz suhih praženih mandljev in olja ter ima šest gramov beljakovin na 32-gramsko porcijo. Sendvič z mandljevim maslom in želejem, kdo?
25. Beljakovinske ploščice
Z imenom, kot je beljakovinska ploščica, je varno reči, da imajo te ploščice ... veliko beljakovin. Vendar se na vse beljakovinske ploščice ni vredno zanesti, saj je nekaj preveč sladkorja. Najbolj zdrava in najbolj nasitna ponudba vsebuje vsaj osem gramov beljakovin, ne več kot 14 gramov sladkorja in vsaj 3 grame vlaknin. Vključuje nekaj palic, ki ustrezajo računu RXBAR , Preprosto beljakovine in Pomislite! Visoko beljakovinske ploščice .
POVEZANO: 15 najbolj zdravih beljakovinskih ploščic, ki jih lahko kupite na Amazonu
