Nosečnost je čudovit čas, saj pričakujete prihod svojega malčka. In čeprav želite narediti najboljše, kar lahko zase in za svojega odraščajočega otroka, je lahko vse skupaj preobremenjeno z vsemi, kar lahko storite in ne naredite! Vendar pa obstaja ena stvar, ki jo lahko storite za svoje zdravje in zdravje svojega otroka, ne da bi pretirano razmišljali o tem – uživanje sadja. Brez veliko odlašanja preberite naprej, če želite izvedeti več o tem sadje za uživanje med nosečnostjo !
Slika: 123RF eno. Zakaj bi morale ženske izbrati sadje za uživanje med nosečnostjo?
dve. Katero sadje je najbolje jesti med nosečnostjo?
3. Oglejte si ta seznam najboljšega sadja za nosečnice!
štiri. Pogosta vprašanja
Zakaj bi morale ženske izbrati sadje za uživanje med nosečnostjo?
Ko ste noseči, ženske morajo jesti pravo hrano tako da lahko njihovi dojenčki dobijo hranila, potrebna za potrebne fiziološke spremembe v maternici. Študije kažejo, da so dojenčki, ki zgodaj ne dobijo ustrezne prehrane, pozneje v življenju nagnjeni k boleznim.Uživanje sadja med nosečnostjo ima številne prednosti za mamo in otroka. Za začetek je sadje bogato s hranili, polno vitaminov, mineralov in vlaknin. Uživanje prehrane, sestavljene iz mešanice sadja, daje vam in vašemu otroku večino pomembna hranila .
Slika: 123RF Na plus strani, sadje je naravno sladko in dobro poteši željo . Uživanje sadja vas tudi za dolgo ohranja siti in vam pomaga, da se izognete obremenitvi hitra hrana in prazne kalorije.
Nasvet: Sadje je hrana, bogata s hranili, in je kot tako boljša možnost kot prazne kalorije, ki jih dobite z neželeno hrano.
Katero sadje je najbolje jesti med nosečnostjo?
Slika: 123RF Oglejte si ta seznam najboljšega sadja za nosečnice!
1. Guava
Guava vsebuje različna hranila in je tako ena izmed najboljše sadje za uživanje med nosečnostjo . Varno je jesti med nosečnostjo, saj pomaga pri sprostitvi mišic in pomoč pri prebavi . Guava je bogata z vlakninami, ki povečajo količino hrane in poskrbijo za občutek sitosti, pomaga pri odvajanju črevesja, preprečuje zaprtje in hemoroide. Izogibajte se prenajedanju guava in med nosečnostjo vedno jejte zrele.2. Banana
Še eno sadje z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin je banana! Poleg tega so banane polne esencialnih maščobnih kislin, kot sta omega-3 in omega-6. Omega-3 maščobne kisline zmanjšati tveganje za prezgodnji porod in porod, preeklampsijo, depresijo in pomoč pri povečanju porodne teže. Omega-6 maščobne kisline so bistvene za zdravje srca .Banane so polne tudi pomembnih vitaminov, kot sta B-kompleks in C, mineralov, kot so magnezij, mangan, baker in selen, zaradi česar so najboljše sadje za uživanje med nosečnostjo. Kalij v banani blaži zastajanje tekočine, uravnava elektrolite in krepi imunski sistem.
Slika: 123RF 3. Oranžna
Pomaranče in drugi citrusi vsebujejo vitamin C v izobilju. Ta vitamin je ključnega pomena za rast in razvoj otrokovih kosti in zob. Pomaga tudi vitamin C absorbirajo železo , ki je ključni mineral za telo. Najpomembneje je, da je vitamin C antioksidant, ki zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.Poleg tega so pomaranče dober vir vlaknin in folna kislina . Folna kislina, vodotopen vitamin B, preprečuje okvare rasti, povezane z možgani in hrbtenjačo pri plodu, zato poskrbite, da so pomaranče med sadeži, ki jih lahko uživate med nosečnostjo.
4. Jabolko
Antioksidanti in vitamin C v jabolkih so pomembni za splošno zdravje. Jabolka vsebujejo tudi vitamine B, ki ohranjajo zdravje rdečih krvnih celic. Študije kažejo, da jabolka zmanjšajo tveganje za alergije in astmo v otroštvu. Poleg tega so jabolka polna železa, ki pomaga povečati hemoglobin nastajanje in preprečuje anemijo.
Slika: 123RF 5. Kivi
Ta prehranska elektrarna je bogata s prehranskimi vlakninami, folno kislino, vitaminoma C in E, kalijem, karotenoidi in antioksidanti. Kivi ima tudi več drugih mineralov v sledovih, ki prispevajo k splošnemu zdravju matere in otroka.6. Marelica
Marelice vsebujejo vitalne vitamine in minerale, kot so folna kislina, kalcij, kalij , in magnezija . Posušene marelice so bogat vir železa in vlaknin, ki pospešujejo proizvodnjo rdečih krvnih celic in uravnavajo prebavne procese, zato so odlične kot sadje za uživanje med nosečnostjo.
Slika: 123RF 7. Jagode
Jagode, maline, borovnice , in še več je polno vitamina C, folne kisline, beta karotena, antioksidantov, kalija in še več. Vse to pomaga graditi otrokovo telo in imunski sistem .
Nasvet: Uživanje mešanice celi plodovi med nosečnostjo vam bo zagotovila vsa različna hranila, ki jih vi in vaš otrok potrebujete za zdravje.
Pogosta vprašanja
V. Katerega sadja se med nosečnostjo ne smete jesti?
A. Medtem ko je sadje med nosečnostjo odlično za zdravje, je tukaj nekaj, ki se jih morate izogibati.- Ananas
Uživanje ananasa lahko povzroči krčenje maternice, kar lahko povzroči splav. Še več, to sadje vsebuje bromelain, ki je encim, ki razgrajuje zmanjšati beljakovine . Bromelain lahko zmehča maternični vrat in povzroči zgodnji porod! zato ananas ni eden izmed sadežev, ki ga je treba jesti med nosečnostjo.- Papaja
To sadje je bogato s hranili, vendar lahko povzroči zvišanje telesne temperature, kar lahko negativno vpliva na plod med nosečnostjo. Poleg tega lahko lateks v papaji ovira razvoj ploda in povzroči krvavitve materničnih kontrakcij in celo splav.- Grozdje
Grozdje vsebuje resveratrol, ki je strupena spojina, ki lahko povzroči zastrupitev oz zapleti nosečnosti . Vendar grozdje predstavlja majhno tveganje, če ga uživamo zmerno.
Slika: 123RF V. Kakšen je najboljši način uživanja sadja med nosečnostjo?
A. Upoštevajte te nasvete!- Jejte celega
Uživanje celega sadja je vedno boljša možnost. To pomeni, da če jeste jabolka, potem ko ste jih olupili oz če pijete pomarančni sok, namesto da bi jedli sadje, delate narobe . V večini sadja so hranila skoncentrirana blizu kožice, zato jih ne želite zamuditi. S sočenjem izgubite pomembne prehranske vlaknine . Zato poskrbite, da bodo vaši najljubši sadeži, ki jih jeste med nosečnostjo, celi, da boste lahko poželi svojo obilno dobroto.- Izogibajte se sladkim sokovom
Če morate piti sadni sok, ga pripravite doma. Komercialno razpoložljivi sadni sokovi so polni sladkorja, ki vam bo naredil več škode kot koristi . Če kupujete že pripravljene sokove, pozorno preberite etikete. Enako velja za sadni jogurt!
Slika: 123RF - Izberite živila z nizko vsebnostjo sladkorja
Jagode imajo manj naravnega sladkorja kot sadje, kot sta mango in grozdje. Če vas skrbi, da bi se med nosečnostjo zredili ali želite zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, izberite, katero sadje boste jedli med nosečnostjo. Avokado in kokos sta sadeža z nizko vsebnostjo sladkorja z visoko vsebnostjo zdravih maščob.Upoštevajte, da je treba suho sadje, kot so rozine, datlji itd., obravnavati kot sladkarije in ga jesti zmerno zaradi koncentracije sladkorjev.
- Jejte uravnoteženo prehrano
Sadje ne sme biti edina stvar, ki jo jeste; uživanje uravnotežene prehrane z makro in mikrohranili je pomembno za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Poskusite jesti sadje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, da zmanjšate negativne učinke naravnih sladkorjev v sadju.
Slika: 123RF
