Vaše iskanje po pregledu nosečniške prehrane, ki ga je odobril strokovnjak, se konča tukaj

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Slika: 123rf

Nosečnost prinese s seboj val vznemirjenja za nosečnice in njihove ljubljene. Kljub temu je to tudi čas, ko potrebujeta veliko nege tako mati kot otrok, ki se šele rodi. Medtem ko se svet spopada s strahom pred COVID-19, skrbi za zdravje nosečnice in dobro počutje je postalo še bolj kritično.

Bistveno je za nosečnica da razumejo svoje telo in sprejmejo ustrezne smernice, ko gre za prehrano, vadbo in počitek. Ohranjanje zdrave prehrane ne le preprečuje okužbe, ampak pomaga tudi pri obvladovanju duševnega stresa. V nobenem drugem obdobju v življenju prehrana ni tako pomembna kot pred, med in po nosečnosti. Prav je rečeno – 'Postaneš to, kar ješ' in za ženske, ki pričakujejo ali so načrtovanje otroka morajo jejte zdravo in svežo hrano . TO zdrava prehrana hrani celotno rast nerojenega otroka. To tudi poveča imuniteto bodoče matere, dr. Sunita Dube, radiolog in zdravstveni podjetnik.

Nasveti strokovnjakov o prehrani nosečnosti

Slika: 123rf

TO zdrav imunski sistem zmanjša verjetnost okužbe ali bolezni bodoče matere. Kot mati dveh otrok in zdravnica že 17 let, kjer sem tudi jaz posvetovati z nosečnicami , sem opazil, da v tem času vaše telo potrebuje dodatna hranila, vitamine in minerale. Med nosečnostjo je pomembno jesti vsaki dve uri. To priporočam vsaki nosečnici, s katero se posvetujem, da mora vsak dan zaužiti vsaj dve žlici čistega gheeja in pest suhega sadja, svetuje dr. Dube. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju diagram prehrane za nosečnost .

• Naj bo vaša prehrana preprosta in vključite preproste obroke. Bodoče matere se morajo zavedati zdravih in nezdrava hrana za njihovo dobro počutje med nosečnostjo.
• Priporočljivo je tudi, da med nosečnostjo zaužijete veliko sveže zelenjave, ki je na voljo na vašem lokalnem trgu, zlasti stekleničasto bučo, grebenasto bučo, listnato zelenjavo , itd
• Domači khichdi s kurkumo, skutni riž je nekaj osnovnih idej za večerjo, ki so lahko prebavljive in odlične za zdravje.
• Prehrambeni izdelki, kot so idli, dosa, uttapam, so odlični za zajtrk kokosov chutney in malo gheeja.
• Veliko žensk svoje dneve običajno začne s čajem ali kavo, vendar naj se bodoče matere izogibajo kavi ali čaju na prazen želodec. preprečiti jutranjo slabost .
• Najboljši način, da ostanete hidrirani, razen vode, je voda z limono s črno soljo ali pinjencem.

Slika: 123rf

• Ohranjanje rutine pred spanjem in pitja skodelice mleka z malo muškatnega oreščka ( jaiphal ) je še ena stvar nosečnice morajo vključiti v svojo rutino saj je dragocen vir kalcija, vitamina D in beljakovin, ki so zelo pomembne za rast otroka. To pomaga pri sprostite svoje telo in dovolite, da tudi zaspite.
• več nosečnice objokovajo izpadanje las , ki traja do poroda. Bistveno je, da v svojo prehrano v vseh vrstah dodate kokos. Suhi kokos v obliki laddoo oz halwa ki so v Indiji zelo pogosti, ti pomagajo obnavlja vaše lase . Prav tako preprečuje prezgodnje sivenje las . Enako koristno je dodati laddoo ali druge sladkarije iz sezamovih semen ( do ) na vašo prehrano.

Hrana in pijača, ki se ji je treba izogibati med nosečnostjo

Slika: 123rf

Tudi slabe prehranjevalne navade in prekomerno pridobivanje telesne teže lahko povečajo vašo tveganje za gestacijski diabetes in zapleti pri nosečnosti ali porodu, pravi dr. Akta Bajaj, Sr svetovalka in vodja porodništva in ginekologije, Ujala Cygnus Healthcare. Tukaj so živila, ki se jim morate izogibati.

Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra

Sem spadajo tuna, morski pes, mečarica in skuša. Bodoče matere ne smejo jesti ribe z visoko vsebnostjo živega srebra več kot dvakrat na mesec.

Organsko meso

Čeprav je bogat vir vitamina A, B12 , baker in železo , naj se jih nosečnica izogiba uživanju v velikih količinah, da se izogne ​​toksičnosti vitamina A in bakra. Omejiti ga je treba na enkrat na teden.

Predelana živila

Uživanje predelane hrane med nosečnostjo poveča tveganje za prekomerno telesno težo sladkorna bolezen in drugi zapleti. To ima lahko tudi dolgoročne posledice za zdravje otroka.

Surovi kalčki

Lahko je okužen z bakterijami v semenih. Nosečnica naj je samo kuhani kalčki .

Alkohol

Uživanje alkohola lahko povzroči spontani splav , mrtvorojenost in fetalni alkoholni sindrom.

Surova jajca

Surova jajca so lahko okužena s salmonelo, kar lahko vodijo v bolezen in povečano tveganje za prezgodnji porod. Namesto tega lahko uporabite pasterizirana jajca.

Hrana in pijača za uživanje med nosečnostjo

Slika: 123rf

Bistveno je, da a nosečnica mora vzdrževati zdravo prehrano . V tem času vaše telo potrebuje dodatne hranilne snovi, vitamine in minerale. Bodoča mati potrebuje 350–500 dodatnih kalorij vsak dan v drugem in tretjem trimesečju. Če dieti primanjkuje ključnih hranil , lahko negativno vpliva na razvoj otroka. Med nosečnostjo morate zaužiti dodatne beljakovine in kalcija za zadovoljitev potreb rastočega ploda, pojasnjuje dr. Bajaj. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morali dodati svoji prehrani v obdobju gestacije.

Zelenjava

Stročnice so odlične rastlinske viri vlaknin , beljakovine, železo, folat (B9) in kalcij – vse to vaše telo potrebuje več med nosečnostjo.

Sladki krompir

Sladki krompir je zelo bogat z beta-karotenom, rastlinsko spojino, ki se v telesu pretvori v vitamin A.

Živila, bogata z vitaminom A

Vitamin A je bistvenega pomena za rast in diferenciacijo večine celic in tkiv. To je potrebno za zdrav razvoj ploda. oranžna, rumena in zelena listnata zelenjava, kot so korenje, špinača, sladki krompir , marelice in pomaranče so odličen vir vitamin A za nosečnice .

jajca

Jajca so najboljša zdrava hrana, saj vsebujejo malo skoraj vseh hranil, ki jih potrebujete. Veliko jajce vsebuje 77 kalorij ter visokokakovostne beljakovine in maščobe. Prav tako vsebuje veliko vitaminov in mineralov.

Zelena zelenjava

Zelenjava, kot je brokoli in temna zelena zelenjava, kot je špinača, vsebuje veliko hranila, ki jih potrebujejo nosečnice . Bogate so z več hranili, ki so pomembna za razvoj ploda.

Indijski diagram prehrane in načrt obrokov za nosečnost

Slika: 123rf

Če želite zagotoviti, da to, kar jeste, pomaga vašemu telesu in vam pomaga, da ostanete zainteresirani, razporedite svojo hrano čez dan tako, da sledite različne ideje o hrani . Naslednje lahko mešate in kombinirate, odvisno od tega, koliko lahko jeste in ali ste vegetarijanec ali nevegetarijanec.

Pojdite na dobro uravnotežene obroke

Obrok ženske med nosečnostjo mora biti dobro uravnotežen, bogat s hranili, lahko prebavljiv in okusen – zato mora biti dovolj vesela, da ga jedo, saj ima njeno duševno stanje ključno vlogo pri celotnem razvoju otroka. Poleg razmišljanja o spremembah prehrane, da bi ustrezala razvojnim potrebam vašega otroka, bi morali biti bodoča mati in ljudje okoli nje pomembni tudi obvladovanje stresa , telesno aktivnost in srečo. A nosečnica mora jesti v rednih presledkih , izvajajte fizično vadbo, ki jo priporoča zdravnik, in se zdrav cikel spanja . Za izravnavo vnosa vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje mati, morajo njeni obroki vključevati prigrizke pred zajtrkom, zajtrk, jutranjo malico, kosilo, večerne prigrizke in večerjo. Poleg tega mora uravnavati porabo čaja ali kave, se strogo izogibati uživanju alkohola ali kakršnih koli substanc in mora biti dobro hidrirana.

Poslušajte svoje telo

Če se zaradi števila obrokov počutite preobremenjeni, ne bodi. Prepričaj se da jesti v omejenih količinah in se osredotočite na ohranjanje dostojnega razmika med obroki. Vaši prigrizki in zajtrk pred zajtrkom imajo lahko na primer enourni razmik med njimi, prav tako pri prigrizkih sredi jutra in kosilu. Med zajtrkom in kosilom imejte tri do tri ure in pol. Med kosilom, večernimi prigrizki in večerjo naj bo presledek dve do tri ure. Če se kdaj počutite napihnjeni ali težki, se raje sprehodite po hiši ali okoli nje in se posvetujte s svojim nutricionistom ali ginekologom.

Ne preskočite obrokov

Ne pozabite tudi, da je včasih prav, da zamudite obrok ali dva, vendar tega nikoli ne smete spodbujati. Preskakovanje obrokov moti cikel vašega telesa in vas lahko povzroči šibkost, omotico ali slabost. Nadaljujte izmenično med živili, da vam ne bo dolgčas jesti isto stvar, vendar izogibajte se nezdravi hrani kolikor je mogoce. Če vam ni v redu jesti določeno živilo ali jed, se ne silite in ga zamenjajte z nečim drugim s podobno hranilno vrednostjo. Za kakršno koli lakoto med obroki lahko vedno pojeste nekaj suhega sadja, oreščkov, sadja in zdravih prigrizkov.

Ideje za prigrizke pred zajtrkom za nosečniško dieto

Slika: 123rf

• Kozarec navadnega kravjega mleka
Mandljevo mleko
• Milkshake
• jabolčni sok
• Paradižnikov sok
• Suho sadje

(Tabela prehrane z dovoljenjem: Max Healthcare)

Ideje za zajtrk za nosečniško dieto

Slika: 123rf

• Posoda s sadjem
• Pšenična Rava upma z veliko zelenjave
• Poha z veliko zelenjave
Ovsena kaša
• Polnozrnati toast z maslom in omleto
• Zelenjavna omleta
• Paranthas z nadevom iz špinače, dala, krompirja, korenja, fižola, skute, sira s skuto
• Mešani fižolov kotlet ali polpetke
• Nekaj ​​sadja za zajtrk, kot so marelice, datlji, sladke fige, banane, pomaranče
• Toast s sirom ali sendvič s sirom in zelenjavo
• Zelenjavni khandvi
• Rižev sevai z veliko zelenjave

(Tabela prehrane z dovoljenjem: Max Healthcare)

Ideje za jutranje prigrizke za nosečniško dieto

Slika: 123rf

Paradižnikova juha
• Špinačna juha
• Kremna špinačna juha
• Juha iz korenja in rdeče pese
• Kokošja juha

(Tabela prehrane z dovoljenjem: Max Healthcare)

Ideje za kosilo za nosečniško dieto

Slika: 123rf

• Roti z izbiro dala, zelenjave in skledo skute
• Parantha z dalom in skledo skute
• Paranta iz korenja in graha s skledo skute in nekaj masla
• Jeera ali grahov riž z raito
• Riž, dal in zelenjava z zelenjavno solato
Limonin rižz grahom in nekaj zelenjavne solate
• Zelenjavni khichdi
• Piščančja solata z veliko sveže zelenjave ali zelenjavna juha
• Piščančji curry z rižem
Piščanec na žarus skledo skute
• Riž, dal, meta raita in sadje
• Kofta curry z rižem
• Skuta parantha z maslom in zelenjavno solato
• Skuti riž
• Parantha s solato iz kalega fižola

(Tabela prehrane z dovoljenjem: Max Healthcare)

Ideje za večerne prigrizke za nosečniško dieto

Slika: 123rf

• Sendvič s sirom in koruzo
• Zelenjavni idli
• Idli iz špinače in paradižnika
• Sevaiya z veliko zelenjave
• Korenček oz lauki halwa
• Sadni smoothie s svežim sadjem, kot sta banane ali jagode

Slika: 123rf

• Mešanica praženih arašidov z zelenjavo
• Samosa iz cvetače in graha
• Kruhov kotlet
• Piščančji kotlet
• Piščančji sendvič
Kokošja juha
• Skleda posušenih datljev ali suhega sadja
• Skodelica zelenega čaja
• Mlečna kaša z ovsom, sevaior daliya
• Zelenjavna dalija
• Mešani zelenjavni uttapam

(Tabela prehrane z dovoljenjem: Max Healthcare)

Ideje za večerjo za nosečniško dieto

Slika: 123rf

• Riž z dalom, špinačno zelenjavo in nekaj zelene solate
• Roti s skledo dala, zelenjavo po izbiri in kozarcem pinjenec
• Mešani dal khichdi z zelenjavnim curryjem in skledo skute
• Zelenjavni pulao ali piščančji riž s skledo jogurta
• Navadna parantha s kozarcem pinjenca

(Tabela prehrane z dovoljenjem: Max Healthcare)

Pogosta vprašanja o prehrani za nosečnice

V: Kaj naj ženske jedo med nosečnostjo?

ZA: Med nosečnostjo je priporočljivo, da ženske jedo vse, vendar se pogosto prezre, da je treba vse zaužiti zmerno. Navodila za dobro prehranjevanje za a zdrava nosečnost so preprosti in jih je enostavno slediti. Kdaj, kje in koliko ženska poje, je prilagodljivo in mora biti odvisno od potrebe telesa, pojasnjuje dr. Dube.

V: Koliko kalorij potrebujejo bodoče matere na dan?

ZA: Nujno je, da nosečnica vzdržuje a zdrava prehrana . V tem času vaše telo potrebuje dodatne hranilne snovi, vitamine in minerale. Bodoča mati potrebuje 350–500 dodatnih kalorij vsak dan v drugem in tretjem trimesečju, pravi dr. Bajaj.

Slika: 123rf

V: Kaj jesti in piti, če imam jutranjo slabost?

ZA: Jutranja slabost je tipična faza med nosečnostjo, ki se pojavi zaradi reakcije telesa na humani horionski gonadotropin (HCG). Strokovnjaki svetujejo ženskam, ki trpijo zaradi hude jutranje slabosti, naj sledijo intuitivni prehrani; seveda naj se v tem času izogibajo hrani, ki je velika ne. Lahko pa prisluhnejo svojemu telesu in sledijo obroku, ki jim je ljubši in upoštevajo a zdrav vnos hranil pomagati plod raste . Poleg tega lahko izogibanje mastni, ocvrti in zastareli hrani v teh dneh pomaga zmanjšati jutranje težave s slabostjo.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu