1. Namesto s stiskami na prsih poskusite s sklecami
Stiskalnice za prsni koš so odlične za delo prsnih mišic - razen če imate težave z rameni. Namesto tega naredite sklece (bodisi običajne ali na kolenih), ki krepijo mišice, ki stabilizirajo ramena, in omogočajo, da se lopatice prosto gibljejo (česar ne morejo v položaju za stiskanje na klopi). Najboljši način za izboljšanje sklece je postopno krepitev moči. Pustite, da se vaše mišice navadijo na gibanje, dokler se vam ne zdi znano. Ne potrebujete osebnega trenerja ali celo telovadnice, da bi bili dobri v sklecah. Vse, kar potrebujete, je niz stopnic in nekaj minut vsak dan. Tukaj so več nasvetov za izboljšanje obrazca .
2. Namesto pritiskov nad glavo poskusite dvige spredaj
Potiskanje bučk čez glavo boli. Če želite tonirati ramena brez bolečin, poskusite dvigniti spredaj. Vstanite naravnost z bučico v vsaki roki, dlani obrnjene proti tlom in počasi dvignite roke, dokler niso pod kotom 90 stopinj od telesa. Obrnite premik, da spustite uteži – počasi in nadzorovano – v začetni položaj; ponovite 12 ponovitev.
3. Namesto boksa, poskusite veslati
Obožujemo dober boksarski sesh, toda udarci v različne smeri in učinek udarca v vrečo lahko škodijo. Za bolj prijazen kardio trening do ramen skočite na notranji stroj za veslanje. Med veslanjem večina vaše moči izvira iz nog, tako da vaša ramena niso preobremenjena, ampak so zavzeta. Poskusite izmenično eno minuto močnih potiskov z eno minuto počitka (popolna oblika, vendar manj pritiska) 15 minut.
4. Namesto klopi za triceps poskusite s sklecami za triceps
Potopitve na klopi močno obremenjujejo vaša ramena in niso odlična možnost ne glede na bolečine v rami. Da bi bolje ciljali na svoje triceps , poskusite sklece za triceps. Pojdite v običajen položaj za sklece (spet običajen ali spremenjen), vendar imejte roke bližje skupaj, ko spuščate prsni koš na tla, tako da so vaše roke in komolci zapeti ob straneh. Ponavljajte eno minuto.
POVEZANO : 5 vaj, ki so dejansko slabe za vas
