Letošnje leto je bilo težko za otroke. In medtem ko ti morda ve, da se vaš otrok počuti modro, ker že mesece ni mogel objeti babice ali osebno videti svojega učitelja, vaš otrok preprosto nima besedišča, da bi vam povedal, kako se počuti – zaradi česar se je treba spopasti s čustvi še težje. Vnesite: grafikoni občutkov. Tapkali smo psihoterapevtka dr. Annette Nunez da ugotovite, kako vam lahko ti pametni grafikoni pomagajo otrokom prepoznati in upravljati svoja čustva (tudi tista zares strašljiva).
Kaj je grafikon občutkov?
Tabela občutkov je preprosto grafikon ali kolo, ki označuje različne občutke ali čustva. Obstaja več različnih različic tega grafikona, odvisno od ciljne skupine. Na primer, Kolo občutkov, ki ga je ustvaril Dr. Gloria Willcox , ima nekaj osnovnih čustev (na primer vesel in jezen), ki se nato razširijo na druge oblike čustev (recimo navdušeni ali razočarani) in tako naprej, kar vam ponuja več kot 40 različnih občutkov, med katerimi lahko izbirate (glejte našo različico tega kolesa za tiskanje spodaj). Druga možnost je, da imate bolj poenostavljeno tabelo občutkov, namenjeno mlajšim otrokom, ki označuje le nekaj osnovnih čustev (spodaj lahko najdete tudi primer za tiskanje).
Vsem starostnim skupinam lahko koristi tabela čustev, pravi dr. Nunez in dodaja, da so lahko v pomoč za predšolske otroke pa vse do srednješolcev. Ne bi želeli uporabiti grafikona občutkov s 40 čustvi za mlajšega otroka, ker razvojno tega ne bodo razumeli, dodaja.
Kaitlyn CollinsKako lahko grafikon občutkov pomaga predvsem otrokom?
Karte občutkov so čudovite, saj kot odrasli poznamo razliko med zapletenimi čustvi, pojasnjuje dr. Nunez. (Z drugimi besedami, veste, da se počutite razočarani in jezni, ko ste pri svojem zavarovalnici na čakanju 45 minut). Po drugi strani pa otroci ne morejo razumeti teh bolj zapletenih čustev. In biti sposoben prepoznati čustva je zelo pomembna – kot glavna življenjska veščina, pomembna. To je zato, ker je pri otrocih, ki se naučijo, kako pravilno prepoznati in izražati svoja čustva, večja verjetnost, da bodo sočutni do drugih, imajo manj vedenjskih težav ter imajo pozitivno samopodobo in dobro duševno zdravje. Po drugi strani pa lahko frustracija, ki prihaja z nezmožnostjo komuniciranja čustev, povzroči izbruhe in zlome.
Ta sposobnost prepoznavanja svojih čustev je zdaj še posebej pomembna, pravi dr. Nunez. Dogaja se toliko sprememb – toliko otrok čuti toliko različnih vrst čustev, zato je zelo pomembno, da otroci prepoznajo, kako se počutijo, še posebej, če se počutijo utrujeni ali jezni, če so doma ali klici Zoom. ali razočaran ali dolgčas. In tu je še en razlog, zakaj bi lahko bila tabela občutkov še posebej koristna glede na trenutno situacijo: učenje prepoznavanja občutkov lahko pomaga tudi pri anksioznost . Leta 2010 so raziskovalci izvedli a pregled 19 različnih raziskovalnih študij z otroki, starimi od 2 do 18 let. Ugotovili so, da boljši kot so otroci prepoznavali in označevali različna čustva, manj simptomov tesnobe so pokazali.
Zaključek: učenje, kako prepoznati in izraziti čustva na pozitiven način, pomaga otrokom razviti spretnosti, ki jih potrebujejo za njihovo učinkovito upravljanje.
Kaitlyn CollinsIn kako lahko grafikoni občutkov pomagajo staršem?
Pogosto odrasli napačno označijo občutek za otroka, pravi dr. Nunez. Lahko bi na primer rekli: 'Oh, moj otrok se počuti res tesnoben. Ko pa otroka vprašate: 'Kaj pomeni tesnoba?', boste ugotovili, da nimajo pojma! Tabela čustev ali čustev je preprosta vizualizacija, ki otroku pomaga razumeti, da je frustracija oblika jeze. Ko otroku predstavite grafikon čustev, je zelo pomembno, da prepoznate [glavno čustvo], nato pa lahko preidete na bolj zapletena čustva, kot so tesnoba, frustracija, ponos, navdušenje itd.
3 nasveti za uporabo tabele občutkov doma
POVEZANO: Obvladovanje jeze za otroke: 7 zdravih načinov za spopadanje z eksplozivnimi občutki
