Niti sneg ne dež, ne vročina ali mrak noči vam ne smeta preprečiti vsakodnevnega teka. Toda tudi če niste tekač začetnik, je včasih težko ugotoviti, kaj točno obleči, ko je vremensko poročilo kaj drugega. nad 50 stopinj z nizko vlažnostjo in brez vetra. Zato smo se obrnili na strokovnjake – Gretchen Weimer, globalno podpredsednico za izdelke pri HOKA ONE ONE , in Trener Annick Lamar , vodja treninga in izobraževanja tekačev na New York Road Runners — da bi dobili njihov nasvet o najboljših načinih priprave na vremenske ali temperaturne razmere, ki so manj kot idealni. Evo, kaj so imeli povedati.
POVEZANO: Najboljše aplikacije za tek, ki naredijo vse, od sledenja tempa do vaše varnosti
JGI/Tom Grill/Getty ImagesSplošni nasveti in triki
1. Odločite se za tehnološke materiale namesto bombaža
Bombaž vpija vlago kot kuhinjska gobica in je zelo hitro težka. V vročini to oteži izhlapevanje znoja in večja je verjetnost, da se boste pregreli. Na mrazu se moker bombaž lahko oprime telesa in zelo težko ostane topel. Na voljo je ogromno zmogljivih ali tehnoloških tkanin, ki so narejene po meri za skoraj vse vremenske razmere. Ko boste naslednjič nakupovali novo tekaško opremo, namesto da bi bili pozorni le na ceno ali slog, tako Weimer kot Lamar predlagata, da si vzamete čas in natančno določite, za kakšen namen je bil vsak kos zasnovan – visoko vročino? Temperature pod lediščem? Zelo vlažno podnebje?—preden dodate v voziček.2. Sledite pravilu 10 stopinj
Odlično pravilo, ki si ga morate zapomniti pri izbiri tekaških oblačil, je, da se oblečete, kot da bi bilo 10 stopinj topleje, kot piše na termometru. Torej, namesto da si oblečete pajkice, podložene s flisom, ko je 35 stopinj ven, se oblecite, kot da je dejansko 45 stopinj, in namesto tega poskusite z lažjimi pari. Pravilo 10 stopinj upošteva, da se vaše telo segreje med vadbo in vam bo pomagalo izbrati pravo količino oblačil za tek, pravi Lamar. Odpravite se skozi vrata, saj veste, da vas bo nekaj minut nekoliko zeblo, a vam bo udobno, ko se bo vaše telo začelo segrevati.
3. Ko ste v dvomih, naredite sloj navzgor
To še posebej velja za daljše teke ali kraje, kjer se vreme lahko spremeni za drobiž. Plasti, plasti in še več plasti! Slojenost je ključna, ko gre za spreminjajoče se vremenske razmere, pravi Weimer. Prepričati se morate, da so vsa oblačila lahka (če jih je treba sleči in nositi) in zračna (da jih boste lahko oblečeni dlje časa brez pregrevanja). Medtem ko lahko vedno vtaknete klobuke ali rokavice v žepe in si zavežete jakno okoli pasu, nekateri morda raje vlagajo v tekaški nahrbtnik. Za tiste, ki se jim zdi nošenje dodatne opreme prevelik zalogaj, Lamar predlaga, da skrajšate tekaško zanko, tako da lahko poberete ali odložite plasti, ko greste mimo svojega doma ali avtomobila. Na primer, za deset milj dolg tek dvakrat pretečite svoj najljubši pet milj in po potrebi zamenjajte opremo, ko greste mimo svojega doma na polovici poti.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Poleti ohlapno in pozimi oprijeto
Obstaja razlog, zakaj vas te trenirke iz flisa pozimi ne grejejo tako kot hlačne nogavice, ki objemajo telo. Lamar pravi, da bo v hladnejšem podnebju nošenje tekaških oblačil, ki so blizu vaši koži, ujelo toploto in uravnavalo telesno temperaturo. Na drugi strani ohlapni sloji omogočajo, da koža pride v stik z zrakom in pomaga pri izhlapevanju in hlajenju termoregulacije, če tečete v toplejšem podnebju.5. Dodajte rokavice pred rokavi in rokave pred hlače
Morda se vam zdi neumno nositi rokavice s majico s kratkimi rokavi in kratke hlače ali majice, realno pa se bodo vaše roke ohladile, preden se bodo temperature začele zniževati. Zraven začutite mraz bodo vaše roke. Nenazadnje, vaše noge, ki se močno obremenjujejo in se tako hitreje ogrejejo in ostanejo tople bolje kot skoraj kateri koli drug del telesa.
6. Poznajte svoje meje
Čeprav ni univerzalnega nabora številk, ki bi natančno narekoval, kdaj vremenske razmere niso več varne ali obvladljive za večino tekačev, te omejitve zagotovo obstajajo za vse. Tek na prostem ob 13. uri. ko so temperature nad 100 z visoko vlažnostjo preprosto ni varno (niti ni zabavno, če sem iskren), niti tek skozi 15-stopinjski neviht, ne glede na to, kako kratek je. Tekači se morajo zavedati, da samo temperatura zraka ni edini dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri odločanju, ali je njihovo okolje varno za tek, svetuje Lamar. Hitrost vetra in vlažnost igrata tudi dejavnik pri določanju resničnih pogojev, v katerih tekač vadi. Če se v večjih delih leta znajdete v nasprotju z vremenom, bi bilo morda bolje vložiti v članstvo v tekalni stezi ali v telovadnici.
POVEZANO: Ste novi v teku? Tukaj je vse, kar potrebujete za prvih nekaj kilometrov (in več)
prostor
Nasveti glede na vremenske razmere
Johner Images/Getty Images1. Kaj obleči v dežju
Klobuk + dežna jakna + volnene nogavice + odsevna oprema
Kot pravi Lamar, sta za tek po dežju (poleg običajnih oblačil, ki odvajajo pot in uravnavajo temperaturo) potrebna le dva kosa: kapa in jakna. Vendar ne govori o tipičnem dežnem jopiču. Tekaški jopiči so posebej ustvarjeni tako, da omogočajo izhlapevanje znoja, hkrati pa preprečujejo dež. Stoodstotni nepremočljivi dežni jopiči so neučinkoviti za tekače, ker ko se začne potenje, vodoodporen material ne omogoča izhlapevanja in hlajenja znoja. Volnene tekaške nogavice so tudi dobra ideja in vam lahko pomagajo ohranjati tople noge brez drgnjenja, tudi če se zmočijo. Weimer poudarja, da je pomembno nositi tudi nekaj odsevnega, tudi če tečete čez dan. Ker je dež močnejši, vas vozniki težje vidijo, če tečete v bližini ceste. Ne morem dovolj poudariti potrebe po reflektorjih, saj ljudje prepogosto ne upoštevajo tega previdnostnega ukrepa.
KUPI ZDAJ Odsevni telovnik Flectson
(12 $)
KUPI ZDAJ
KUPI ZDAJ Jakna iz karbonita Brooks
(180 $)
KUPI ZDAJ
KUPI ZDAJ GoxRunx odsevni pasovi
(15 $ za komplet šestih)
KUPI ZDAJ
