Hej, ti, gledam HGTV . Odložite daljinski upravljalnik in vzemite gladilko, saj je prava stvar za vas veliko boljša kot gledanje preobrazbe dvorišča drugih ljudi na televiziji. Ali ste vedeli, da vrtnarjenje porabi več kalorij kot hoja? Ali da vonj zemlje dejansko poveča raven serotonina? Ali pa da lahko sajenje cvetja spodbudi sprostitev na ravni meniha? Preberite o teh in še več neverjetnih prednostih vrtnarjenja.
11 Prednosti vrtnarjenja
Poleg tega, da okrasite svoje dvorišče s čudovitimi cvetovi, ima vrtnarjenje veliko koristi za duševno in fizično zdravje. Od zniževanja krvnega tlaka in izgorevanja kalorij do zmanjšanja tesnobe in povečanja ravni vitamina D, preberite, kaj lahko 20 minut ravnanja s prstjo naredi za vaše zdravje.
1. Vrtnarjenje kuri kalorije
Lahko vrtnarjenje in delo na dvorišču porabi približno 330 kalorij na uro, Po mnenju CDC , med hojo in tekom. Joshua Margolis, osebni trener, ustanovitelj Fitness Mind Over Matter , pravi, je grabljenje in pakiranje listov v vrečke še posebej dobro, ker tudi veliko upogibate, zvijate, dvigujete in prenašate – vse stvari, ki lahko krepijo moč in vključujejo veliko mišičnih vlaken. To verjetno ni veliko presenečenje: vsakdo, ki je kdaj opravil veliko plevela in obdelave, ve, kako enostavno se je znojiti (in naslednji dan čutiti bolečino). In za razliko od hoje in teka je vrtnarjenje tudi ustvarjalna umetnost, pravi vrtnar David Domoney , zato nam omogoča, da se izrazimo na način, kot ga obisk v telovadnici ne. Nedavna anketa HomeAdvisorja to podpira in poroča, da je skoraj tri četrtine udeležencev menilo, da vrtnarjenje pozitivno vpliva na njihovo splošno fizično zdravje. Poleg tega, ker vaša kri črpa, medtem ko kopate v umazanijo, bo vsa ta vadba imela dodatne koristi tudi za srčno-žilni sistem (več o tem spodaj). Zmagaj, zmagaj, zmagaj.
2. Zmanjšuje anksioznost in depresijo
Vrtnarjenje je že dolgo povezano z zmanjševanjem stresa in tesnobe. Ste že kdaj slišali hortikulturna terapija ? V bistvu gre samo za uporabo sajenja in vrtnarjenja za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja, preučujejo pa ga že od 19. stoletja (in popularizirali so ga v 40. in 50. letih, ko so vrtnarjenje uporabljali za rehabilitacijo hospitaliziranih vojnih veteranov). Po navedbah Ameriško združenje za hortikulturno terapijo , Danes je hortikulturna terapija sprejeta kot ugoden in učinkovit terapevtski način. Široko se uporablja v številnih rehabilitacijskih, poklicnih in skupnostnih okoljih.
Torej, kako deluje? Znanstveno obstajajo dokazi, ki kažejo, da obstajata dva glavna načina pozornosti, pravi Domoney. Osredotočena pozornost, ki jo uporabljamo, ko smo v službi, in fascinacija, ki jo uporabljamo, ko se ukvarjamo s hobiji, kot je vrtnarjenje. Po tej teoriji lahko preveč osredotočene pozornosti povzroči stres, fascinacija pa igra vlogo pri obnavljanju naše pozornosti in lajšanju tesnobnega občutka, ki ga dobimo, ko smo pod prevelikim pritiskom ali se počutimo, kot da se ne moremo spopasti. Tako se izkaže, da najboljši protistrup za naporen dan v službi ni sladoled, ampak vrtnarjenje. Ustrezno opaženo.
3. In povečuje družabnost
Tu je še ena kul prednost duševnega zdravja kopanje v umazaniji: vrtnarjenje vas lahko naredi bolj družabnega (s čimer se mnogi od nas danes spopadamo). To je v skladu z raziskavo HomeAdvisorja, ki je pokazala, da je več kot polovica [sodelujočih] menila, da je vrtnarjenje izboljšalo njihovo družabnost, ki je [je] postala še posebej obremenjena zaradi smernic za socialno distanciranje. Ni jasno, ali je to zato, ker je vrtnarjenje zabavna (in varna pred boleznimi COVID-19) dejavnost, v kateri uživate z drugimi ljudmi, ali ker vas zgoraj opisane koristi za izboljšanje razpoloženja bolj motivirajo, da iščete družbo, toda tako ali tako je to ena čista korist.
4. Tla so naravni krepilec razpoloženja
Dejstvo: najlažji način za zvišanje ravni serotonina (AKA 'srečna kemikalija' vaših možganov) je tako, da se nekaj časa igrate v umazaniji. Ne, ne hecamo se; a študija 2007 objavljeno v nevroznanost kaže, da M. vaccae, bakterija, ki jo najdemo v tleh, deluje kot naravni antidepresiv z aktiviranjem nevronov, ki sproščajo serotonin v možganih, ko jih vdihnemo. (In ne, ni vam ga treba zatakniti k nosu ali ga vdihniti na tone, da bi dosegli učinek – ta odziv bo sprožilo samo sprehod med naravo ali druženje na vrtu.)
5. Vrtnarjenje bo povečalo vašo raven vitamina D
Ali ste vedeli, da več kot 40 odstotkov ali imajo odrasli Američani pomanjkanje vitamina D? In ICYMI— vitamin D igra vlogo bistveno vlogo pri rasti kosti, celjenju kosti in delovanju imunskega sistema. Eden od načinov za povečanje vnosa tega pomembnega hranila? Vrtnarjenje približno pol ure na dan, trikrat na teden, vam lahko pomaga, da dobite dovolj sonca, da ohranite vaš vitamin D na zdravi ravni. In koristi so desetkratne: z zadostnim uživanjem vitamina D boste zmanjšali tveganje za osteoporozo, raka, depresijo in mišično oslabelost, naši prijatelji pri Medical News Today nam povedo . Samo ne pozabite nositi kreme za sončenje.
6. Lahko vam pomaga, da ostanete pozorni in prisotni
V vrtnarstvu je nekaj čudovito meditativnega, s preprostimi, ponavljajočimi se nalogami, mirom in tišino ter čudovito okolico. Že v srednjem veku so samostanski vrtovi, za katere so skrbeli menihi, postali duhovno zatočišče – ne le menihov, temveč celotne skupnosti. In v ta namen je povsem logično, da je 42 odstotkov milenijcev začelo vrtnariti med pandemijo, poroča HomeAdvisor. Tisto, po čemer ljudje trenutno stradajo, ni hrana, ampak stik z nečim resničnim, pojasnjuje Jennifer Atkinson, višja predavateljica na univerzi Washington, v intervjuju za NPR . Vrtni guru Joe Lamp'l, ustvarjalec Joe Gardener , prav tako pravi, da lahko vrtnarjenje postane zenska izkušnja Think Act Be podcast . Ko tam zunaj plevem, želim slišati ptice, pravi. Nočem slišati ničesar drugega. To je miren čas in uživam v tem. To je zame sveti čas. Torej, ko boste naslednjič zalivali svoje begonije, bodite pozorni na to, kako povezani ste z zemljo, naravo in vašo skupnostjo. Ahh , se že počutimo bolje.
7. Lahko vam pomaga jesti bolj zdravo
Vsi se pritožujemo, da ne vemo, kje in kako je naša hrana pridelana. Je bil vbrizgan z GSO? Katere vrste pesticidov so bile uporabljene? Imeti svoj osebni vrt lahko pomaga pri boju proti tem grizljivim vprašanjem, saj natančno veste, kako ravnate s svojimi pridelki. Poleg tega je več kot trije od petih anketirancev v raziskavi HomeAdvisor opazili, da vrtnarjenje pozitivno vpliva na njihove prehranjevalne navade – 57 odstotkov jih je prešlo na vegansko ali vegetarijansko prehrano ali kako drugače zmanjšalo porabo mesa. Seveda vam lahko vrtnarjenje pomaga tudi pri ohranjanju dnevnega vnosa, ki ga priporoča vlada. USDA svetuje da povprečna odrasla oseba poje med 1 ½ na 2 skodelici sadje vsak dan in med eno do tri skodelice zelenjave. Vendar pa najnovejša zvezna Prehranske smernice za Američane razkrivajo, da približno 80 odstotkov ameriške populacije ne dosega te meje, medtem ko 90 odstotkov prebivalstva prav tako zaostaja pri vnosu zelenjave. Lep, kompakten vrt, poln vaše najljubše zelenjave, bo povečal te številke za vas in vašo družino.
8. Lahko izboljša vaš spomin
Poleg tega, da vašim rokam in nogam omogočite zdravo vadbo, vrtnarjenje naredi enako za vaše možgane. Študija iz leta 2019, ki so jo izvedli Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje ugotovili, da vrtnarjenje pomaga pri rastnih faktorjih možganskih živcev, povezanih s spominom, pri starejših bolnikih, starih med 70 in 82 let. Znanstveniki so ugotovili, da so se stopnje rasti možganskih živcev, povezane s spominom, znatno povečale, potem ko so morali subjekti sodelovati v neki obliki vrtnarske dejavnosti – vključno s čiščenjem vrtne parcele, prekopavanjem, gnojenjem, grabljenjem, sajenjem/presaditvijo in zalivanjem – 20 minut na dan.
9. Lahko zniža vaš krvni tlak
Poleg zmanjšanja anksioznosti in depresije lahko vrtnarjenje zmanjša tudi vaše možnosti za srčni napad ali možgansko kap. The Ministrstvo za zdravje in človeške storitve ZDA priporoča 30 minut zmerne telesne dejavnosti večino dni v tednu, vrtnarjenje pa je preprost način, da srce začne delovati brez pretiranega napora. Science Daily poroča, da imajo ljudje, starejši od 60 let, ki se ukvarjajo z neko obliko vrtnarstva, 30 odstotkov manj verjetno, da bodo imeli srčni infarkt ali možgansko kap. Toda to še ni vse: medtem ko telesna dejavnost, vključena v vrtnarjenje, zmanjšuje tveganje za srčno bolezen, so raziskave pokazale tudi, da lahko sredozemska prehrana, ki omejuje rdeče meso in poudarja sadje, zelenjavo, stročnice, polnozrnate žitarice in zdrave maščobe, [drastično zmanjša] vaše tveganje bolezni srca in drugih kroničnih stanj, po mnenju strokovnjakov na Klinika Mayo . Zato jih ne sadite samo korenje — poskrbite, da jih tudi pojeste.
10. Vrtnarjenje vam prihrani denar
Ne moremo biti edini, ki menimo, da je cena šopka ohrovta nezaslišana. Z lastnim vrtom lahko zmanjšate stroške in številne izlete v trgovino z živili, tako da preprosto gojite lastne pridelke. In čeprav je res, da je raziskava HomeAdvisor pokazala, da so udeleženci za vrtnarjenje porabili v povprečju 73 dolarjev na mesec, so udeleženci razkrili, da je to primerljivo s tem, koliko so običajno porabili za hrano (in ni zdrava solata iz domačih pridelkov toliko boljša od mastna pica?). Da ne omenjam, da če ste dovolj dobri v vrtnarstvu, lahko celo pridelate dovolj, da jih prodate sosedom ali ustvarite svoje majhno lokalno podjetje. Kako to, da uživate v sadovih svojega dela.
11. Lahko sproži ustvarjalnost in daje občutek za namen
Trpite zaradi pisateljske blokade? Zdi se, da ne morete izbrati teh barv za svoj zadnji slikarski projekt? Vsi smo bili tam in čas na vrtu lahko odklene vse oseke in tokove ustvarjalnosti. Kot smo že omenili, vam vrtnarjenje pomaga, da se sprostite in ostanete pozorni. Če se osredotočite na najmanjše podrobnosti vrtnarjenja, kot je obrezovanje plevela ali samo spravilo vaših rastlin, vas lahko pomiri in vam pomaga več kot siliti skozi ta umetniški projekt. Toda če v resnici niste umetnik, lahko še vedno uživate v psiholoških koristih, če skrbite za nekaj drugega kot za sebe. Ko imajo ljudje namen, se počutijo srečnejše. Čutijo, da imajo vrednost, pojasnjuje Rebecca Don , višji svetovalec za vedenjsko zdravje na Univerzi v Iowi. Mislim, da so rastline način za to v majhnem obsegu. [To] ni enak obsegu kot imeti otroke ali kariero, ki je zelo osredotočena na poslanstvo, vendar je kul stvar, zaradi katere se počutiš kot: »Oh, to sem naredil.« Raziskava HomeAdvisor to potrjuje s 73 odstotki anketirancev – vključno s 79 odstotki tistih z otroki, ki se strinjajo, da je vrtnarjenje dejanje negovanja in skrbi, podobno kot skrb za hišnega ljubljenčka ali otroka.
Kakšna so tveganja preveč vrtnarjenja?
Kot pri vsaki obliki telesne dejavnosti je ključna zmernost. Upoštevajte, da lahko dolgi dnevi pod vročim soncem povzročijo sončne opekline, zato se prepričajte, da nanesete in znova nanesete krema za sončenje po potrebi.
Prav tako morate biti še posebej previdni pri izbiri vrst kemikalij, ki jih uporabljate za svoje rastline. Medtem ko je Environment & Human Health, Inc. nam pove, da je Agencija za varstvo okolja odobrila več kot 200 različnih pesticidov za nego trate, je treba omeniti, da so pogosto pomešani z drugimi ostrimi kemikalijami, ki imajo lahko hude stranske učinke. Najbolje je, da zaprosite za pomoč vrtnarja, ki vas lahko pripelje do najvarnejših pesticidov za vaš domači vrt.
Ko vse to uredite, morate upoštevati tudi nekatera tveganja, ki jih povzročajo tla. Prepričajte se, da ste na tekočem z cepljenjem proti tetanusu, saj lahko bakterije tetanusa živijo v tleh in vstopijo v vaš sistem z manjšimi urezninami in praskami. Prav tako bodite pozorni na hrošče, ki prenašajo bolezni, kot so klopi, saj lahko širijo bolezni, kot je lajmska bolezen. Prepričajte se, da nosite debele, zaščitne vrtnarske rokavice, zataknite hlače v nogavice in nosite klobuk, ko delate, da se izognete, da bi v vaš dom pripeljali nekaj majhnih norcev iz narave.
4 nasveti za bolj produktivno vrtnarjenje
- Sledite luči . Vedeti, kako sonce potuje po vašem dvorišču, je ključnega pomena, ko gre za negovanje zdravega vrta. Večina užitnih rastlin potrebuje vsaj šest ur sončne svetlobe, zato poskrbite, da bodo posajene na območju, kjer se lahko brez težav grejejo.
- Hidracija je ključna. Prav tako želite zagotoviti, da boste svoj vrt zasadili v bližini bližnjega vodnega vira, tako da vam ne bo težav, da svojim rastlinam prinesete prepotrebno H2O. Postavite svoj vrt na mesto, kamor lahko enostavno prinesete cev.
- Pametno izberite zemljo. Ni pomembno, koliko skrbite za svoj vrt, če so vaše rastline zakoreninjene v zemlji, ki jim ne ustreza. Z vsemi vprašanji o vrsti rastlin, ki jih želite gojiti, se obrnite na strokovnjaka za vrtnarjenje, ki vas bo vodil v pravo smer.
- Vedite, kdaj posaditi. Nič ni hujšega kot prezgodaj posejati svoje rastline – in prezgodaj odmreti –, ker je še vedno premrzlo, da bi lahko uspevale. Dajte svojemu pridelku boljšo možnost za preživetje, tako da poznate urnik zmrzali za vaše območje. Tako jih lahko spomladi posadite pravočasno in poberete, preden pride jesenska zmrzal in vse ubije.
POVEZANO: VRTNIŠTVO STANOVANJA: DA, TO JE STVAR IN DA, TI TO LAHKO
