30 najbolj zdravih žit, ki jih lahko kupite v trgovini z živili

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Nikoli ne bomo zrasli iz svojega najljubšega otroštva žita (gleda te, Reese's Puffs). Toda začeti dan s skledo, polno sladkorja, ni tako zadovoljivo, kot je bilo včasih. Ne glede na to, ali želite delati več vlakno v svojo prehrano, zmanjšajte sladkorja ali pa pojdi brez glutena , na izbiro je veliko hranljivih možnosti. Torej, s pomočjo dr. Felicia Stoler , DCN, registrirani dietetik, nutricionist in fiziolog za vadbo, smo sestavili seznam najbolj zdravih žit, ki jih lahko kupite. Skoraj vsako žito na tem seznamu ima kot prvo sestavino polnozrnato ali polnozrnato živilo, 10 gramov ali manj dodanega sladkorja na porcijo in vsaj 2 grama beljakovin in vlaknin na porcijo.

POVEZANE: Ali so obogatena žita zdrava? Nutricionistko smo povprašali za Scoop

Žita z visoko vsebnostjo vlaknin

1. Post grozdnih oreščkov

Na porcijo skodelice: 210 kalorij, 1 g maščobe, 47 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 7 g vlaknin, 5 g sladkorja

Ni dvoma, da vas bo ta zadovoljiva skleda napolnila do kosila. Je izbira za zdravje srca, saj ima malo nasičenih in trans maščob ter holesterola. Še bolje, je utrjen z železom, cinkom, vitaminom B6, folno kislino in drugimi.

Kupi (4 $)

2. Fiber One Original Žitarice za zajtrk

Na 2/3 skodelice: 90 kalorij, 1 g maščobe, 34 g ogljikovih hidratov, 3 g beljakovin, 18 g vlaknin, 0 g sladkorja

Ne samo, da je ta prehranska elektrarna brez sladkorja, ampak je tudi nenasitna, zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin (ena porcija vsebuje neverjetnih 65 odstotkov vaše dnevne priporočene količine). Prav tako je zelo malo kalorij in maščob.

Kupi (4 $)

3. Kashi GOLEAN Original

Na porcijo 1¼-skodelice: 180 kalorij, 2 g maščobe, 40 g ogljikovih hidratov, 12 g beljakovin, 13 g vlaknin, 8 g sladkorja

Osnova za ta nadev je Kashijeva medena kaša iz sedmih celih zrn, kot so trda rdeča pšenica, rjavi riž, ječmen in oves.

17 $/dva paketa pri Amazonu

4. Kellogg's All-Bran Original

Na 2/3 skodelice: 120 kalorij, 2 g maščobe, 32 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin, 12 g vlaknin, 9 g sladkorja

Seznam sestavin ni preprost, vključuje le pšenične otrobe, sladkor, aromo slada in sol. Že zdaj vsebuje veliko vlaknin in je bogat z vitamini in minerali, zato ga kombinirajte s svežim sadjem in grškim jogurtom, da bo še bolj nasiten.

Kupi (4 $)

5. Post zdrobljena pšenica

Na 1 skodelico: 200 kalorij, 1 g maščobe, 44 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 7 g vlaknin, 0 g sladkorja

Je brez GSO, zdrav za srce, brez sladkorja in ima samo eno sestavino: polnozrnato pšenico. Če imate radi Frosted Mini-Wheats, ne pa tudi njihove vsebnosti sladkorja, za kompenzacijo to različico brez sladkorja združite s svojim najljubšim mlekom brez mleka z okusom.

Kupi (3 $)

6. Originalni pšenični jagodni kosmiči Uncle Sam

Na porcijo skodelice: 220 kalorij, 6 g maščobe, 43 g ogljikovih hidratov, 8 g beljakovin, 10 g vlaknin, 0 g sladkorja

Ne, to ni sadno žito - pšenična jagoda je polno pšenično jedro. (Vendar jih lahko pospravite s svežimi jagodami.) Ta za srce zdrav izbor je brez GSO, veganski in vsebuje 93 odstotkov vaših dnevnih omega-3 v vsaki porciji.

34 $/12 paket na Amazonu

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Na 1 skodelico: 220 kalorij, 3½ maščobe, 51 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 10 g vlaknin, 10 g sladkorja

Polnozrnati kosmiči + grozdi granole + vejice otrobov = polnovreden ekološki zajtrk, s katerim boste siti do kosila.

4 $ pri Amazonu

8. Nature's Path Smart Bran

Na porcijo skodelice: 110 kalorij, 1 g maščobe, 32 g ogljikovih hidratov, 4 g beljakovin, 17 g vlaknin, 8 g sladkorja

Nekaj ​​​​stvari je tako pomembnih v žitu kot hrustljaj. Na srečo so ekološki pšenični otrobi, ovseni otrobi in lupina semen psyllium za zasvojenost hrustljavo žito, ki se lahko upira mleku.

31 $/šest paketov pri Amazonu

9. Pop Like A Champion High Fiber Žitarice

Na ½-skodelico: 160 kalorij, 1½g maščobe, 34 g ogljikovih hidratov, 2 g beljakovin, 22 g vlaknin, 2 g sladkorja

Ime skoraj pove vse. Z vsemi temi topnimi in netopnimi vlakninami bo ena posoda očistila vaše debelo črevo kot čar. In to ima prednosti: čista črevesja absorbirajo več hranil, vas bolje hidrirajo, spodbujajo redno gibanje črevesja in ohranjajo vašo prebavno funkcijo A1.

12 $ pri Amazonu

10. Pekarna Julian Peanut Butter Cluster ProGranola

Na porcijo skodelice: 110 kalorij, 6 g maščobe, 16 g ogljikovih hidratov, 12 g beljakovin, 14 g vlaknin, 1 g sladkorja

Če je zabaven in slasten okus edini način, da jeste zdrave kosmiče, vam bo Julian Bakery poskrbel. Druge sorte vključujejo čokolado, vanilijev cimet in espresso.

40 $/3 paket na Amazonu

Žita brez sladkorja ali z nizko vsebnostjo sladkorja

11. Čarobna žlica

Na 1 skodelico: 140-170 kalorij, 7-9 g maščobe, 10-15 g ogljikovih hidratov, 13 g beljakovin, 1-2 g vlaknin, 0 g sladkorja

Hrepenite po svojih najljubših iz otroštva? Ne iščite dlje od te nostalgične znamke. Ne samo, da imajo vse žitarice Magic Spoon 13 do 14 gramov beljakovin, 4 neto ogljikove hidrate in brez glutena ali zrn na porcijo, ampak so tudi brez sladkorja (tudi sadnega in kakavovega okusa).

Kupite (39 $/štiri škatle)

12. OffLimits

Na 1 skodelico porcije: 120-160 kalorij, 2½-3g maščobe, 22-29g ogljikovih hidratov, 2-3g beljakovin, 3-5g vlaknin, 2-4g sladkorja

Kaj je vegansko, brezglutensko, ekološko in okusno? Spoznajte te edinstvene žitarice, ki se ponašajo med 3 do 5 grami vlaknin, 2 do 3 grami beljakovin in 2 do 4 grami sladkorja na porcijo. Še bolje, vsaka ima posebne sestavine, namenjene izboljšanju ali pomirjanju vašega razpoloženja (na primer kava s kofeinom in pomirjujoče ashwagandha ).

Kupi (24 $/dve škatli)

13. Tri želje Nesladkane žitarice brez žit

Na porcijo skodelice: 110 kalorij, 2 g maščobe, 15 g ogljikovih hidratov, 8 g beljakovin, 3 g vlaknin, 0 g sladkorja

Zahvaljujoč seznamu zdravih sestavin (čičerika! grahove beljakovine! tapioka! sol!) je ta izbira veganska, keto, paleo, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez glutena. Monk sadje ga tudi sladka brez povečanja vsebnosti sladkorja.

9 $ pri Amazonu

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Žitarice

Na porcijo dveh piškotov: 140 kalorij, 1 g maščobe, 32 g ogljikovih hidratov, 4 g beljakovin, 5 g vlaknin, 0 g sladkorja

Namesto da vsako jutro odmerite skodelico kosmičev, si privoščite par jumbo narezanih pšeničnih piškotov, ki bodo ostali hrustljavi pod kosmiči ali jogurtom. So 100-odstotno polnozrnati, veganski in brez sladkorja.

46 $/12-paket pri Amazonu

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Žitarice

Na porcijo skodelice: 110 kalorij, 5 g maščobe, 14 g ogljikovih hidratov, 11 g beljakovin, 9 g vlaknin, 0 g sladkorja

Prav tako okusen kompromis med vašimi najljubšimi sladkimi žitaricami in vašimi prehranskimi cilji. Ta keto prijazna številka vas bo zagotovo zadovoljila med obroki med vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Monk sadje poskrbi, da se čarovnija zgodi po okusu.

11 $ pri Amazonu

16. Alpen Muesli brez dodanega sladkorja

Na porcijo 2/3 skodelice: 210 kalorij, 3½ maščobe, 43 g ogljikovih hidratov, 8 g beljakovin, 7 g vlaknin, 6 g sladkorja

Ta muesli v švicarskem slogu je starošolska mešanica žitaric, sadja (ki je posledica naravne vsebnosti sladkorja) in oreščkov. Zvaljajte cele ovsene kosmiče, ki jih spremljajo rozine, praženi lešniki in narezani mandlji.

32 $/šest paketov pri Amazonu

17. Eden Foods Ekološki rjavi riževi kosmiči

Na ½-skodelico: 180 kalorij, 1½ maščobe, 40 g ogljikovih hidratov, 3 g beljakovin, 1 g vlaknin, 0 g sladkorja

Vse se začne z ekološkim kalifornijskim kratkozrnatim rjavim rižem, ki ga popečemo in zvijemo v kosmiče. Bonus, to število, bogato z niacinom in manganom, lahko postrežete tudi toplo ali hladno.

Kupi (8 $)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Na 1 skodelico porcije: 60 kalorij, ½g maščobe, 11g ogljikovih hidratov, 2g beljakovin, 1g vlaknin, 0g sladkorja

Ste naveličani kvinoje? Potrebuješ to starodavno žito v tvojem življenju. Ta napihnjena različica ponuja popolne beljakovine v vsaki porciji in skoraj vsak se lahko poglobi, saj je brez natrija, holesterola, sladkorja in soli.

22 $ ​​pri Amazonu

19. HighKey Honey Nut protein žita

Na porcijo skodelice: 80 kalorij, 4 g maščobe, 12 g ogljikovih hidratov, 10 g beljakovin, 3 g vlaknin, 0 g sladkorja

S tem keto prijaznim zajtrkom si lahko privoščite Cheerios z medenimi oreščki in jih tudi pojeste, brez sladkorja. Prva sestavina na etiketi je izolat mlečnih beljakovin, ki (skupaj z mandlji) pripomore k temu, da je žitarica bolj nasitna.

12 $ pri Amazonu

20. Hrana za življenje Ezekiel 4:9 Kaljena žitna žita

Na porcijo skodelice: 190 kalorij, 1 g maščobe, 40 g ogljikovih hidratov, 8 g beljakovin, 6 g vlaknin, 0 g sladkorja

Tukaj ni moke, ljudje. Žita Ezekiel 4:9 so narejena iz kaljenih živih ekoloških zrn, stročnic in semen. S postopkom kaljenja se sprostijo vse hranilne snovi sestavin, medtem ko počasna peka pomaga žitu ohraniti vlaknine in otrobe.

12 $ pri Amazonu

Žitarice brez glutena

21. gr8nola

Za ⅓ - skodelica: 130 kalorij, 6 g maščobe, 17 g ogljikovih hidratov, 3 g beljakovin, 2 g vlaknin, 5 g sladkorja

Haloooo, superhrana. Medtem ko ima veliko granol prikrito visoko vsebnost sladkorja in maščob, je gr8nola ravno nasprotno. S samo 6 grami maščobe in 5 grami sladkorja na porcijo vas bo ta blagovna znamka brez soje, mlečnih izdelkov in glutena ohranila siti in zadovoljni, namesto da bi ostali lačni in hrepeneli po palačinkah. (P.S., večina okusov je tudi veganskih, minus tisti, ki vključuje med.)

25 $/deset paketov vzorčevalnik na Amazonu

22. Čisto Elizabeth Granola brez kokosovih indijskih zrn

Za ⅓ - skodelica: 170 kalorij, 13 g maščobe, 10 g ogljikovih hidratov, 4 g beljakovin, 2 g vlaknin, 5 g sladkorja

Ko že govorimo o hranljivi granoli, ki se je ne moremo nasititi, spoznajte Čisto Elizabeth . Blagovna znamka ima za raziskovanje ogromno granol (od keto do paleo do brez žit), vendar so vse brez GSO in narejene iz kakovostnih ekoloških sestavin.

Kupi (7 $)

23. Ancient Harvest Quinoa kosmiči

Za ⅓ - skodelica: 150 kalorij, 2 g maščobe, 26 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 3 g vlaknin, 5 g sladkorja

Tu ni nič drugega kot ekološki beli kosmiči kvinoje. Namenjeni so kot alternativa ovseni kaši, bogati z beljakovinami. Dovolj je le, da kosmiče kuhamo 90 sekund, dokler se žita ne zgostijo.

12 $ pri Amazonu

24. Bob's Red Mill tropski muesli brez glutena

Na porcijo skodelice: 120 kalorij, 4 g maščobe, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g beljakovin, 3 g vlaknin, 4 g sladkorja

Samo *misliš*, da so žitarice brez glutena dolgočasne. Ta izbira, skupaj z mangom, kokosovimi kosmiči in oreščki makadamije, je dokaz, da so lahko naravnost vznemirljivi. Bob's izdeluje tudi muesli na osnovi pšenice, vendar je ta namesto tega narejen iz ovsa in sirka.

23 $/štiri paket na Amazonu

25. Bear Naked kakav in granola iz indijskega masla

Na ¼-skodelico prigrizka: 130 kalorij, 6 g maščobe, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g beljakovin, 2 g vlaknin, 6 g sladkorja

Polnozrnati oves se sreča s polsladko čokolado pravične trgovine, riževim čipsom, pepita in indijskim maslom. Ne samo, da je prekleto slastnega okusa, vsaka 54-gramska porcija vsebuje 23 gramov celih zrn.

3 $ pri Amazonu

26. Love Grown Power O's

Na porcijo skodelice: 130 kalorij, 1 g maščobe, 28 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 5 g vlaknin, 1 g sladkorja

Kakšna je skrivnost teh srčkov, bogatih z beljakovinami, se sprašujete? Značilna mešanica mornarske, leče in garbanzo fižola. Še bolje, niso GSO in ne vsebujejo dodanega sladkorja.

30 $/šest paketov pri Amazonu

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

Na ¾-skodelico: 110 kalorij, 1½ maščobe, 22 g ogljikovih hidratov, 2 g beljakovin, 2 g vlaknin, 8 g sladkorja

Dejstvo: Nikoli niste prestari za žitarice v obliki zajčka, še posebej, če imajo okus po čokoladi. Tudi gluten ne bo problem, saj je namesto pšenice narejen iz polnozrnatega ovsa, polnozrnate koruzne moke in riževe moke.

4 $ pri Amazonu

28. Domača granola Erin Baker

Na porcijo skodelice: 280 kalorij, 14 g maščobe, 34 g ogljikovih hidratov, 7 g beljakovin, 5 g vlaknin, 9 g sladkorja

Ta izbira je po kalorijah, maščobah in sladkorju na višjem mestu v primerjavi z drugimi na tem seznamu. Vendar ne pozabite, da je zajtrk samo eno obrok – povsem v redu je, da si ga zjutraj napolnite in preostanek dneva jeste razumno.

28 $/šest paketov pri Amazonu

29. One Degree Sprouted Oat O's

Na ¾-skodelico: 110 kalorij, 1½g maščobe, 19 g ogljikovih hidratov, 4 g beljakovin, 3 g vlaknin, 2 g sladkorja

Je ekološka, ​​veganska, trajnostno pridelana ter z nizko vsebnostjo sladkorja in natrija. Žito je tudi brez pšenice, namesto tega je narejeno iz kaljenih polnozrnatih ovsov, ekološko kaljenih garbanzojev in tapiokinega škroba.

Kupi (5 $)

30. Paleonola Original Granola brez žit

Na porcijo skodelice: 146 kalorij, 11 g maščobe, 10 g ogljikovih hidratov, 3,4 g beljakovin, 2,3 g vlaknin, 6,7 g sladkorja

Ta izbira brez glutena in gensko spremenjenih organizmov je narejena z v bistvu vse, razen kuhinjskega korita. Govorimo o mandljih, pekanih, bučnih semenih, posušenih brusnicah, orehih, sončničnih semenih, naribanem kokosu in še več.

Kupi (10 $)

POVEZANE: 10 najboljših zdravih blagovnih znamk arašidovega masla po mnenju nutricionista

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu