Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila ob čoln ob obali Mangalurja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Mangan je mineral v sledovih, ki ga najdemo večinoma v trebušni slinavki, jetrih, ledvicah in kosteh. Ta mineral je potreben za pravilno delovanje encimov, absorpcijo hranil, celjenje ran in razvoj kosti, telesu pa pomaga tudi pri tvorbi vezivnega tkiva, kosti in spolnih hormonov.
Mangan je nujen za pravilno delovanje možganov in živcev, prav tako pa ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija in uravnavanju krvnega sladkorja. To preprečuje osteoporozo in vnetja.
Vsaka odrasla oseba ima v telesu shranjenih približno 15-20 miligramov mangana, kar ni dovolj, zato je nujno, da ta mineral vključite v svojo prehrano.
Če v svojo prehrano ne vključite živil, bogatih z manganom, boste morda imeli pomanjkanje tega minerala, kar bo povzročilo slabokrvnost, hormonska neravnovesja, nizko imunost, spremembe v prebavi in apetitu, šibke kosti, sindrom kronične utrujenosti in neplodnost.
Da bi preprečili pomanjkanje mangana, začnite jesti hrano, bogato z manganom.
Oglejte si hrano, ki vsebuje veliko mangana.
1. Oves
Oves je priljubljena hrana za zajtrk. So bogati viri mangana, saj ga je v eni skodelici 7,7 miligrama. Oves je napolnjen tudi z antioksidanti, vlakninami in beta-glukanom, kar lahko pomaga pri preprečevanju debelosti in zdravljenju presnovnega sindroma. Oves bo znižal tudi holesterol in preprečil bolezni srca.
Kako imeti: Za zajtrk vsak dan pojejte skledo ovsa.
2. Soja
Soja je odličen vir mangana in dober vir rastlinskih beljakovin. 1 skodelica soje vsebuje 4,7 miligrama mangana. Če imate obrok sojo, boste telesu priskrbeli mangan in zmanjšali raven holesterola.
Kako imeti: Sojo lahko dobite v obliki juhe ali karija.
3. Pšenica
Polnozrnata pšenica je zelo dober vir mangana in je polna vlaknin. To pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka. 168 gramov polnozrnate pšenice vsebuje 5,7 miligrama mangana. Cela pšenica vsebuje antioksidant, imenovan lutein, ki je pomemben za zdravje oči.
Kako imeti : Za zajtrk pojejte toast iz polnozrnatega kruha z marmelado ali arašidovim maslom.
4. Kvinoja
Kvinoja je tudi bogat vir mangana, ki vsebuje tudi veliko beljakovin. Kvinoja je brez glutena in velja za eno najbolj hranljivih živil. 170 gramov kvinoje vsebuje 3,5 miligrama mangana. Vsebuje tudi devet esencialnih aminokislin, ki vsebujejo tudi veliko vlaknin.
Kako imeti : Palačinke lahko pripravite s kvinojo ali pa jih pripravite kot kašo.
5. Mandlji
Mandlji so polni mangana, vitamina E in drugih vitaminov in mineralov. 95 gramov mandljev vsebuje 2,2 miligrama mangana. Vsakodnevno uživanje mandljev bo pomagalo pri pravilnem delovanju možganov in živčevja. Zmanjšal bo tudi tveganje za bolezni srca in raka.
Kako imeti : Zjutraj pojejte pest namočenih mandljev skupaj z zajtrkom ali pa si ga privoščite kot večerni prigrizek.
6. Česen
Česen je bogat vir mangana. 136 gramov česna vsebuje 2,3 miligrama mangana. Vsebuje spojino, imenovano alicin, ki ima močne biološke učinke. Česen ima močno sposobnost boja proti boleznim in prehladu, hkrati pa ohranja raven holesterola. Toda česen uživajte v manjših količinah.
Kako imeti : Česen dodajte v obroke, da dobite večino minerala.
7. Nageljnove žbice
Klinčki so še ena čudovita začimba, ki vsebuje veliko mangana. 6 gramov nageljnovih žbic vsebuje 2 miligrama mangana. Mangan pomaga pri zmanjševanju vnetja. Nageljnove žbice se uporabljajo tudi v ajurvedski medicini, ker ima protiglivične, antibakterijske in antiseptične lastnosti.
Kako imeti : Lahko žvečite surovo nageljnovo žbico ali jo dodate med kuhanjem.
8. Čičerika
Čičerika je drugo živilo, ki vsebuje veliko mangana in je dober vir rastlinskih beljakovin. 164 gramov čičerike vsebuje 1,7 miligrama mangana. Čičerika izboljšuje prebavo zaradi visoke vsebnosti vlaknin in uravnava raven holesterola.
Kako imeti : Čičeriko lahko dodate v juho ali iz nje naredite curry.
9. Rjavi riž
Ste vedeli, da rjavi riž vsebuje veliko mangana? 195 gramov rjavega riža vsebuje 1,8 miligrama mangana. Vsakodnevno uživanje rjavega riža bo zmanjšalo slab holesterol in zmanjšalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa, raka dojke in raka prostate.
Kako imeti : Jedite rjavi riž kot del kosila in ga nadomestite z belim rižem.
10. Ananas
Ananas je tudi bogat vir mangana. 165 gramov ananasa vsebuje 1,5 miligrama mangana. To pomaga pri krepitvi imunskega sistema in preprečuje raka. Spodbuja tudi pravilnost gibanja črevesja in izboljšuje prebavni trakt.
Kako imeti : Ananas dodajte v svoje solate ali ga dodajte v sadne solate.
11. Maline
Maline so tudi odličen vir mangana. 123 gramov malin vsebuje 0,8 miligrama mangana. To pomaga pri preprečevanju različnih vrst raka, drugih srčnih bolezni in starostnih duševnih bolezni.
Kako imeti : V svojo sadno solato dodajte maline ali pa jih pripravite za zajtrk.
12. Banana
Banane so tudi odličen vir magnezija in drugih mineralov. 225 gramov banan vsebuje 0,6 miligrama mangana. To pomaga pri preprečevanju več kritičnih bolezni, kot sta srčni napad in možganska kap. Banane pomagajo tudi pri izboljšanju zdravja ledvic.
Kako imeti : Uživanje celotnega sadja je najboljši način, lahko pa ga dodate tudi v svoj smoothie.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
10 Razumne zdravstvene koristi malin
