Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Joga, starodavna praksa harmonije duha in telesa, je združba dihalnih vaj, meditacije in poz, ki usmerjajo vaše telo in um k sprostitvi.
Od izboljšanja fizičnega zdravja do duševnega zdravja je vadba joge nedvomno dobra za vaše splošno zdravje.
Prednosti joge
Redna vadba joge lahko pomaga zmanjšati bolečine v križu, artritis, glavobol in sindrom karpalnega kanala, znižati krvni tlak in zmanjšati nespečnost [1] . Nekatere glavne prednosti rednega vadbe joge so povečana prilagodljivost, povečana mišična moč in tonus, izboljšano dihanje, energija in vitalnost, uravnotežen metabolizem, zmanjšanje telesne teže, zdravje srca in ožilja, izboljšana športna uspešnost itd. [dva] .
Poleg telesnih koristi ima joga tudi več duševnih koristi, kot je ustvarjanje mentalne jasnosti in umirjenosti ter povečanje telesne zavesti. Najpogostejše joge v joga asanah so Tadasana (gorska poza), Vrikshasana (drevesna poza), Bhujangasana (poza kobre), Adho Mukho Svanasana (pas navzdol obrnjena) in Shavasana (poza trupla) [3] .
Danes si bomo ogledali prednosti Bhujangasana ali poza kobre.
Kako narediti pozo Bhujangasana (poza Cobra)
Pred nastopom te poze ali, karkoli že, katere koli vaje za krepitev hrbta, nekaj minut le počivajte na trebuhu, tako da si roko naredite kot blazino, pod glavo in 1 lice, ki počiva na roki.
Nožni prsti se morajo dotikati drug drugega, pete pa naj bodo obrnjene proti nebu. Tako preprečite izgubo energije iz telesa skozi noge.
Bodite mirni in vdihnite, pri tem pa držite vse skrbi na strani, skupaj z občutkom trebuha v ritmu dihanja.
Koraki za postavitev kobre
- Korak 1 : Lezite na trebuh in držite čelo na tleh, stopala naj bodo skupaj.
- 2. korak : Pritisnite tla na vrh stopala.
- 3. korak : Roke položite pod ramena in komolce držite ob telesu.
- 4. korak : Ohranite položaj z lopaticama nazaj in navzdol približno 2 minuti.
- 5. korak : Stabilizirajte spodnji del hrbta s pritiskom nog na tla.
- 6. korak : Vdihnite in dvignite prsi in glavo s tal.
- 7. korak : Naj bodo ramena sproščena in naj delujejo hrbtne mišice.
- 8. korak : Izdihnite in se spustite v tla.
- 9. korak : Pridite v prvotni položaj tako, da se dvignete s pomočjo rok.
Previdno : Izogibajte se praksi, če imate hipertirozo, hernijo, čir na želodcu ali črevesno tuberkulozo.
Prednosti Bhujangasane (poza Cobra)
V sanskrtu beseda 'bhujanga' pomeni kačo, 'asana' pa predstavlja pozo, kar jogi asani daje ime poza kobra. Poza je dobila ime, saj spominja na kobro tik pred napadom. To je drža, ki se običajno priporoča ljudem z dihalnimi boleznimi [4] .
Ta joga je tudi del tradicionalnega zaporedja Surya Namaskar in je enostaven za učenje. Poza kobra je dokazano koristna za lajšanje bolečin in nelagodja v mišicah hrbta, vratu in trebuha. Poleg tega bo redno vadenje bhujangasane pomagalo pri obvladovanju stresa in tesnobe [5] .
Zdaj pa si podrobno oglejmo prednosti, ki jih ima bhujangasana za vaš um in telo.
1. Pomaga zmanjšati maščobe v trebuhu
Vadba kobre lahko pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu in tudi zdravi prebavne bolezni, kot je zaprtje [6] . Poza bhujangasana daje trebuhu dober raztezek in ko so vaše trebušne mišice dobro raztegnjene, lahko pomaga pri zmanjševanju odvečne maščobe okoli trebuha.
2. Izboljša cirkulacijo krvi
Dobra prekrvavitev je glavna zahteva, da ostanemo energični in aktivni, ena glavnih prednosti Bhujangasane pa je, da pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka [7] . Ko imate pravilno prekrvavitev, bodo vaše telesne celice oskrbljene z dovolj hranil in kisika. Prav tako izboljšana prekrvavitev pomaga tudi pri vzdrževanju hormonskega ravnovesja [8] .
3. Spodbuja trebušne organe
Kot smo že omenili, je bhujangasana zelo koristna za ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih motenj. Raztezna poza pomaga pri nežni masaži notranjih organov in spodbuja prebavni sistem k dobremu delovanju [9] .
4. Krepi hrbtenico
Poza kobre je učinkovita pri zagotavljanju dobrega raztezanja hrbta, zelo pomaga pri krepitvi hrbtenice. Zasnovan je tako, da je spodnji in zgornji del hrbta iztegnjen [10] .
Opomba : Če imate kronične bolečine v hrbtu, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da zagotovite, da izvajanje te joge ne bo imelo kontraindikacij.
5. Pomagajte obvladovati stres in utrujenost
Ugotovljeno je bilo, da je vadba bhujangasane zelo koristna pri zdravljenju simptomov stresa, kot so utrujenost, glavobol in šibkost [enajst] . Skupaj s tem je do neke mere učinkovit tudi pri obvladovanju simptomov depresije [12] .
Opomba : Če imate migrena ali nespečnost , vzemite mnenje strokovnjaka.
6. Pomirja išias
Išias je stiskanje ali stiskanje ishiadičnega živca, ki je posledica poškodbe ali travme medenice, zadnjice ali stegna, diabetesa in dolgotrajnega sedenja [13] . Dokazano je, da bhujangasana pomaga pomiriti bolečino, ki jo povzroča bolezen, saj pomaga pomiriti živce [14] .
7. Lahko zdravi težave z menstrualnim ciklom
Kot že omenjeno, je bhujangasana učinkovita joga za ljudi, ki trpijo zaradi težav s trebuhom in enako deluje tudi pri težavah z menstrualnim ciklusom. Rečeno je, da lahko redno vadbo pozi pomaga odpraviti težave z nepravilnim menstrualnim ciklusom [petnajst] .
Nekatere druge prednosti poze bhujangasana (poza kobre) so naslednje [16] :
- Terapevtsko za ljudi z astma saj pomaga lajšati simptome
- Krepi roke in ramena
- Poveča prožnost
- Izboljša razpoloženje
- Odpre prsni koš in pomaga očistiti prehode srca in pljuč
- Izboljša plodnost moških
- Učvrsti in tonizira zadnjico
- Zmanjša togost spodnji del hrbta
Na koncu ...
Nosečnice naj se vzdržijo te joge zaradi stresa na spodnjem delu trebuha. V tem primeru bi se morali izogibati tudi ljudje s katero koli operacijo, operacijo želodca ali kilo. V svoj urnik joge vključite bhujangasano in izkoristite njene največje koristi za zdravo življenje.
