Svetovni dan artritisa 2020: Hrana, ki jo jemo in se je izogibamo artritisu

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

12. oktober obeležujemo kot svetovni dan artritisa. Dan želi razširiti zavest o bolezni in njenih številnih vrstah ter o fizičnih in čustvenih vplivih. Tema svetovnega dneva artritisa 2020 je „Time2Work“.

Avtoimunski artritis je skupina različnih vrst artritisa, kjer imunski sistem človeka napade sam sebe [1] . Najpogostejša vrsta avtoimunskega artritisa je revmatoidni artritis. Po poročilih ima skoraj polovica svetovnega prebivalstva eno ali drugo obliko avtoimunskega artritisa in le 50 odstotkov jih dobi pravilno diagnozo [dva] .

Kaj je avtoimunski artritis?

Kot že omenjeno, je avtoimunski artritis opredeljen kot skupina različnih vrst artritisa in artritis je stanje, v katerem se mišice okoli sklepov telesa, kot so kolena, hrbet, zapestja, prsti itd., Vnamejo in otrdijo, kar povzroči bolečina in omejeno gibanje. To stanje je večinoma opaženo pri ljudeh, starejših od 60 let, in se lahko s staranjem poslabša.

Obstaja več kot 100 vrst artritisa. Različne vrste povzročajo različne simptome, revmatoidni artritis (RA) in psoriatični artritis pa sta med najpogostejšimi vrstami avtoimunskega artritisa [3] .

Simptomi avtoimunskega artritisa se razlikujejo glede na specifično vrsto artritisa, vendar nekateri pogosti simptomi vključujejo utrujenost, zvišano telesno temperaturo, bolečine v sklepih, okorelost, oteklino in šibkost [4] .

V tem članku bomo raziskali najboljša in najslabša živila za posameznike z artritisom.

Prehrana in avtoimunski artritis

Stalne bolečine v sklepih, ki včasih postanejo nevzdržne in postanejo nepremične, so glavni simptom artritisa. Prva stvar, ki bi jo lahko storili, da bi se ta simptom poslabšal, je izogibanje nekaterim živilom, ki bi lahko sprožila artritis. Obstaja nekaj živil, ki so bogata z nasičenimi maščobami in sladkorji in lahko povečajo vnetje, povečajo možnosti za bolezni srca in povzročijo splošno škodo telesu [5] . Vendar pa obstaja nekaj živil, ki lahko zmanjšajo vnetje in obdržijo jutranjo okorelost in bolečino. Zdravila za artritis ni znano, lahko pa s spremembo prehrane nadzirate njegove simptome [6] .

Uživanje protivnetnih živil in izogibanje nekaterim živilom, ki škodujejo artritisu, bo pomagalo ublažiti simptome. Oljčno olje in čebula sta na primer hrana, ki blaži bolečine pri artritisu. Hrana, bogata s karotenom, je dobra za zdravljenje artritisa [7] . Obstaja pa tudi nekaj živil, ki poslabšajo bolečine pri artritisu. Če imate revmatoidni artritis, lahko hrana, bogata s sečno kislino, kot je paradižnik, poveča bolečine v sklepih [8] .

Kot poudarjajo študije, za artritis ni posebne prehrane. In ena raziskava je poudarila, da je 24 odstotkov oseb z revmatoidnim artritisom poročalo, da je njihova prehrana vplivala na resnost njihovih simptomov [9] .

Pri izbiri protivnetnih živil in omejevanju ali izogibanju živilom, ki lahko sprožijo bolečine v sklepih, je treba biti previden, da bi lajšali simptome, povezane z artritisom.

Živila za artritis

Obstaja več živil, ki lahko olajšajo vnetje in lajšajo bolečine v sklepih, povezanih z artritisom. Poglej.

1. Cela zrna

Glede na študije lahko uživanje celih zrn v primerjavi z belim kruhom, rižem ali testeninami drastično zmanjša vnetje. Vsebnost vlaknin v polnozrnatih žitih lahko pomaga zmanjšati vnetje [10] . Tudi cela zrna pomagajo zniževati raven C-reaktivnega proteina (CRP) v krvi, ki je pomemben vzrok vnetja pri revmatoidnem artritisu [enajst] .

Uživajte hrano, kot je ovsena kaša, rjavi riž in polnozrnata žita.

2. Mastne ribe

V skladu s študijami lahko prehrambeni izdelki, bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, pomagajo zmanjšati vnetje [12] . Morske maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah, lahko zmanjšajo raven slabega holesterola, saj lahko revmatoidni artritis poveča tveganje za srčne bolezni. Zato lahko uživanje dobrega holesterola pomaga ohranjati zdravje srca [13] .

Ribe, kot so losos in inčuni, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Uživanje rib dvakrat na teden močno prispeva k ohranjanju zdravega in zdravega srca.

3. Zelena zelenjava

Vitamin E, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača in brokoli, ščiti telo pred vnetnimi molekulami [14] . Zelenolistna zelenjava, pakirana tudi z vitamini in minerali, kot so kalcij, železo in fitokemikalije, lahko pomaga v boju proti vnetnim boleznim, s čimer je izjemno koristna za ljudi z artritisom.

Vključite zeleno zelenjavo, kot so methi, špinača, brokoli, brstični ohrovt , ohrovt in bok choy v vaši prehrani.

4. Oreški

Oreški so odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki pomagajo pri učinkovitem boju proti vnetjem. Večina oreškov je bogata z antioksidanti, ki pomagajo ohranjati škodo, ki jo povzroči vnetje, in se boriti proti njej [petnajst] .

V svojo dnevno prehrano vključite mandlje in orehe, da preprečite vnetje. Lahko tudi vključite Chia semena v svojo prehrano.

5. Oljčno olje

Ste vedeli, da je mediteranska prehrana odlična za tiste, ki trpijo zaradi vnetja in revmatoidnega artritisa? No, je [16] . Oljčno olje, ki je glavni del Mediteranska prehrana , je dobro za bolnike z revmatoidnim artritisom. Spojina v oljčnem olju, ki ji daje njen okus, je skoraj enako učinkovita kot jemanje zdravil proti bolečinam [17] .

6. Jagode

Sadje je odličen način za preprečevanje vnetij, ki jih povzroča revmatoidni artritis. Ste vedeli, da so jagode odličen vir protivnetnih lastnosti? Antocijanin, ki mu daje barvo, je bogat s protivnetnimi lastnostmi [18] . Tako lahko ta živila učinkovito zdravijo vnetne motnje.

Jagode, robide in borovnice so nekatere najboljše možnosti.

7. Ingver

To zelišče lahko olajša simptome artritisa [19] . Zdi se, da protivnetne lastnosti ingverja pomagajo lajšati bolečino in izboljšati delovanje sklepov pri ljudeh z artritisom.

8. Česen

Česen vsebuje dialil disulfid, protivnetno spojino, ki omejuje učinke protivnetnih citokinov - kar poslabša vnetje [dvajset] . Česen naj bi lahko pomagal v boju proti vnetjem in celo lahko preprečil poškodbe hrustanca zaradi artritisa.

Hrana, ki se ji je treba izogibati pri artritisu

Preberite, če želite izvedeti več o živilih, ki povzročajo artritis, ki se jim morate izogibati.

9. Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati

Sladkor in rafinirane ogljikove hidrate je treba odstraniti iz prehrane bolnikov z revmatoidnim artritisom, ker predelani sladkor sproži vnetje v telesu s povečanjem sproščanja citokinov, ki so vnetni glasniki [enaindvajset] .

Izogibajte se bonbonom, predelani hrani, gaziranim pijačam in pecivu iz bele moke. Če ste nekdo, ki uživa v dobrotah, kot so torte, sendviči z belim kruhom, piškoti, vdihi, žemljice itd., Je čas, da se od teh živil poslovite.

10. Mlečni izdelki

To je tudi eno najboljših živil, ki se jim je treba izogibati z artritisom, ker mlečni izdelki vsebujejo beljakovine, ki bi lahko poslabšale bolečino pri artritisu [22] . Beljakovine kazein in sirotka, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, lahko sprožijo simptome revmatoidnega artritisa.

Izogibajte se mleku, siru, maslu in drugim mlečnim izdelkom in prehodite na rastlinsko prehrano za ne-mlečne alternative .

11. Ocvrta in predelana hrana

To niso nikoli dobre novice, saj lahko ocvrta hrana povzroči kronično vnetje in poslabša simptome artritisa. Ti povzročajo proizvodnjo toksinov, znanih kot napredni končni izdelki za glikacijo (AGES), ki sprožijo vnetje [2. 3] .

Izogibajte se ali omejite porabo ocvrta in predelana hrana na primer ocvrto meso in pripravljeni zamrznjeni obroki.

12. Sol in konzervansi

Prekomerna sol je eden glavnih razlogov za vnetje. Redno uživanje živil, ki vsebujejo visoko vsebnost natrija (številna živila bodo vsebovala preveč soli in drugih konzervansov, da bi spodbudili daljši rok uporabnosti), povzroči vnetje sklepov [24] .

Hrani dodajte manj soli in med nakupom živilskih izdelkov preberite nalepko in preverite, ali so v njej sestavine.

13. Rdeče meso

Govedina, ovčetina, svinjina, kozje meso, teletina itd. So pogosto rdeče meso, česar se morajo ljudje z vrstami artritisa izogibati [25] . Ker je v rdečem mesu veliko omega-6 maščobnih kislin, ki niso zdrave maščobe, ki lahko, ko se kopičijo v telesu, povečajo raven holesterola in maščobnih celic, kar povzroči, da se vnetje sklepov poslabša pri ljudeh z artritisom [26] .

Študija je poročala, da so ljudje, ki so v svoji prehrani preskočili rdeče meso, poročali, da so se njihovi simptomi izboljšali [27] .

14. Alkohol

Alkohol je med vodilnimi na seznamu živil, ki se jim je treba izogibati pri artritisu. Vsaka vrsta alkohola je zelo vnetne narave in uživanje celo majhnih količin lahko sproži vnetje sklepov in poslabša simptome bolezni [28] .

15. Koruzno olje

Veliko jedi kuhajo s koruznim oljem, doma in v restavracijah, med katerimi je ocvrto meso, zelenjavne pljeskavice itd. Znano je, da koruzno olje bistveno izboljša teksturo pripravljene jedi. Vendar je koruzno olje bogato z omega-6 maščobnimi kislinami, ki za človeško telo niso preveč zdrave, v nasprotju z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so dobre za artritis [29] . Te maščobne kisline lahko povzročijo tudi vnetje okoli sklepov in sprožijo artritis.

Zamenjajte živila, ki vsebujejo omega-6 maščobne kisline, z protivnetnimi nadomestki omega-3, kot so olivno olje, oreški itd.

Nekatere druge vrste živil, ki se jim mora posameznik z artritisom izogniti, so naslednje [30] :

• Jajčevci (brinjal)
• Z glutenom bogata živila, kot so kruh, chapati, piškoti itd.
• Paradižnik
• Školjke, kot so jastogi, kozice, ostrige itd.
• Kava

Na koncu ...

Bistvo je, da mora oseba, ki trpi za artritisom, skrbno izbirati hrano. Za artritis ni posebne prehrane, vendar je najboljša rešitev vključitev protivnetnih živil v prehrano in omejevanje živil, ki lahko sprožijo bolečine v sklepih.

Najboljši način za boj proti revmatoidnemu artritisu in obvladovanje vnetij je sprejemanje uravnotežene prehrane, bogate z antioksidanti, vitaminom E in omega-3 maščobnimi kislinami.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu