HAPPY FOODS: POPOLN VODNIK PO ŽIVILIH, KI VAM LAHKO OKREPIJO RAZPOLOŽENJE

Za hitra opozorila Naročite se zdaj

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

Pred 4 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
Pred 5 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
Pred 7 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
Pred 10 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moram gledati

Ne zamudite

Domov

Zdravje

Wellness Wellness oi-Amritha K Avtor Amritha K. 10. aprila 2021

Za večino od nas je že samo beseda 'hrana' privzeto sredstvo za izboljšanje razpoloženja, zlasti kadar se počutite slabo. Ni vam treba dvigovati razpoloženja s prenašanjem čipsa in sladkih krofov, kajti zakaj bi to počeli, ko lahko dejansko izberete zdravo hrano, ki lahko izboljša vaše razpoloženje.

Vsi se zavedamo, da sta hrana in vaše razpoloženje medsebojno povezana. Človeška telesa se na različne vrste živil dejansko odzivajo različno, torej obstaja neposredna povezava med tem, kaj jeste in kako se počutite.

Če je na primer vaša prehrana slaba, lahko škoduje vašemu razpoloženju. In slaba volja lahko dejansko poškoduje vaš imunski sistem, upočasni prizadevanja za hujšanje in povzroči napetostne glavobole.

Ta članek vsebuje naslednje:

Kako lahko hrana poveča vaše razpoloženje?
Kateri hormoni vam lahko povečajo razpoloženje?
Hrana, ki vam lahko okrepi razpoloženje
Hrana za različna razpoloženja

Hrana, ki jo jeste, in vaše razpoloženje: kako lahko hrana poveča vaše razpoloženje?

Dobro razpoloženje pozitivno vpliva na vas, pa tudi na ljudi okoli vas! Če ste slabe volje, razburjeni ali razdražljivi, vam lahko pokvari ves dan in vam ovira delo, družabne dejavnosti itd. Zaradi pomanjkanja dopamina ali serotonina se lahko človek počuti vznemirjenega, razdraženega itd. Pomembno je, da svoje možgane nahranite z nekaterimi živili, ki lahko pomagajo povečati proizvodnjo teh hormonov in izboljšajo vaše razpoloženje [1] .

No, večina od nas enači srečo z „visokim sladkorjem“ ali „visokim kofeinom“. Pravzaprav zanašanje na kofein ali sladkor za trenutek 'visoko' ni pametna ideja in nezdravo. Najvišja vrednost, ki jo dajo, je začasna, zato vas čaka še en odmerek sreče [dva] . Po drugi strani pa, če uživate nekatera živila, ki krepijo razpoloženje in energijo, vam ni treba skrbeti zaradi 'padca sladkorja' ali 'zasvojenosti'.

Vzrok za slabo počutje je ponavadi izčrpavanje dopamina in serotonina, dveh hormonov, ki nastajata v možganih in sta odgovorna za pozitivne in vesele misli. Obstajajo živila za izboljšanje spomina, živila za zmanjšanje bolečin. Podobno obstaja vrsta običajnih živil, ki vam lahko okrepijo razpoloženje, tako da v možganih sprostijo določene hormone, ki se počutijo dobro [3] [4] .

Raziskave kažejo, da imajo fitohranila, ki so prisotna v rastlinah, vlogo pri uravnavanju dobre volje. Mogoče se ravno zato počutite dobro, ko jeste naravno hrano [5] . Študije tudi pravijo, da bodo kisline, okus in sestavine v spodaj naštetih živilih povečali vašo energijo. Prav tako igra pomembno vlogo pri vašem duševnem zdravju.

Kateri hormoni vam lahko povečajo razpoloženje?

Preden se uvrstimo na seznam živil, je tu kratek povzetek hormonov, odgovornih za štiri primarne kemikalije v možganih, ki skrbijo za vaše zadovoljstvo, so dopamin, serotonin, endorfini in oksitocin [6].

1. Serotonin : Nevrotransmiter, ki je najbolj znan po nadzoru in obvladovanju simptomov depresije.

2. Dopamin : Še en nevrotransmiter, ki ga pogosto imenujemo 'kemikalija nagrajevanja'. Na primer, ko dosežete cilj ali opravite nalogo ali pokažete prijaznost do drugih, se ta hormon izloča.

3. Endorfini : So opioidni nevropeptidi in jih osrednji živčni sistem proizvaja za lažjo telesno bolečino.

4. Oksitocin : Ta hormon stimulira dopamin in serotonin, hkrati pa zmanjšuje tesnobo.

Torej, zdrava prehrana lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje na splošno, vendar so ta posebna živila namenjena izboljšanju vašega razpoloženja.

Hrana, ki vam lahko okrepi razpoloženje

1. Banana

Banana je bogat s kalijem in magnezijem, ki delujeta kot naravni spodbujevalec razpoloženja, saj izboljšujeta raven serotonina v možganih. Poleg teh so banane bogat vir vitaminov A, B6 in C ter aminokislina za krepitev razpoloženja triptofan [7] . Zelene banane so koristne za zdravje črevesja, saj pomagajo hraniti zdrave črevesne bakterije, kar pomaga pri preprečevanju kakršnih koli motenj razpoloženja.

2. Oves

Odličen vir vlaknin, oves je odličen spodbujevalec razpoloženja [8] . Celotno zrno za zajtrk lahko vsebuje vlaknine, kalij, magnezij, beljakovine in vitamine. Vlaknine v ovsu pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in povečajo vaše razpoloženje, poleg tega pa vsebujejo tudi veliko železa, kar lahko izboljša simptome razpoloženja pri tistih z anemijo zaradi pomanjkanja železa.

3. Temna čokolada

Čokolada je eno izmed živil, ki lahko pozdravi mrzlično razpoloženje ali stresno razpoloženje. Temna čokolada ima lastnost povečevati hormone dobre volje v telesu z zmanjšanjem hormonov, ki povzročajo stres. Študije so pokazale, da ima samo 1,4 unče temne čokolade močno sposobnost zniževanja stresnih hormonov kortizola in kateholaminov v telesu, s čimer zmanjšuje tesnobo. [9] .

4. Jagode

Uživanje sadja in zelenjave naravno pozitivno vpliva na vaše splošno počutje, prehrana, bogata z antioksidanti, pa lahko pomaga pri obvladovanju vnetij, povezanih z depresijo in drugimi motnjami razpoloženja. [10] . Jagode so ne glede na njihovo vrsto opremljene s široko paleto antioksidantov in fenolnih spojin, ki igrajo ključno vlogo v boju proti oksidativnemu stresu. Tu so vrste jagodičja, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje:

Jagoda : Jagode so ena izmed najbolj priljubljenih živil za krepitev razpoloženja, saj so bogata z vitamini in minerali, kot so vitamin A, vitamin C in mangan. Ta bistvena hranila pomagajo povečati srečne kemikalije v možganih.
Goji jagode : Goji jagode povečujejo telesno sposobnost obvladovanja stresa in podpirajo zdravo razpoloženje, um in spomin. Jagode so popoln vir beljakovin in aminokislin in so izjemno bogate tudi z antioksidanti.
Kosmulja : The Indijska kosmulja ali Amla je lahko dosegljiva in pomaga spremeniti vaše razpoloženje, ker je Amla zaradi obilice vitamina C odlično okrepčilo razpoloženje.

5. Oreški

Oreški so naloženi z zdravimi maščobami, ki vas bodo nasmejale. Opremljeni so s serotoninom, dobro počutno kemikalijo, ki je primanjkuje, ko ste depresivni. Oreški vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in zdravih maščob ter vsebujejo triptofan, aminokislino, odgovorno za proizvodnjo serotonina, ki krepi razpoloženje [enajst] . Bogati so z omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem. Magnezij je ključnega pomena za splošno zdravje možganov in je bistven element, ki preprečuje depresijo. Tu so vrste oreščkov, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje:

Indijski orešček : Vsebujejo vitamin B, beljakovine in železo. Nekaj oreščkov naj bo pri prigrizku, ko se počutite nekoliko nizko, in vas takoj napolni z energijo.
Mandelj : Mandlji so bogati z vitamini, ki bodo povečali vašo energijo. Je tudi zdrava možganska hrana. Peščica mandljev bo v veliki meri pripomogla k dvigu razpoloženja.
oreh : Peščica orehov vsak dan lahko pomaga izboljšati vaše fizično in duševno zdravje.
Brazilski oreh : Brazilski oreški vsebujejo selen, ki lahko pomaga izboljšati razpoloženje z zmanjšanjem vnetja.

6. Semena

Tako kot oreščki tudi različna semena blagodejno vplivajo na vaše razpoloženje s povečanjem proizvodnje serotonina [12] . Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo zdrava semena, manjše tveganje za razvoj depresije in motenj razpoloženja. Tu je nekaj zdravih semen, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje:

sezamovo seme : sezamovo seme pomagajo takoj povečati razpoloženje. Aminokislina, prisotna v sezamovih semenih, poveča raven dopamina v možganih in vas polni v polni prestavi. V svojo solato in smuti lahko potresite nekaj sezamovih semen.
Laneno seme : Laneno seme je bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko povečajo tvorbo serotonina in dopamina v možganih, da izboljšajo vaše razpoloženje.
Bučna semena : Bučna semena, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, pomagajo spodbuditi proizvodnjo endorfinov, ki se kasneje sprostijo v krvni obtok, da izboljšajo vaše razpoloženje, lajšajo stres in povečujejo užitek.

7. Fižol

Fižol je bogat vir vlaknin in rastlinskih beljakovin ter hranilnih snovi, kot so vitamini B, za dobro počutje. Uživanje fižola na nadzorovan način lahko pomaga izboljšati razpoloženje s povečanjem števila nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin, noradrenalin in gama-aminomaslena kislina (GABA), ki so bistvenega pomena za izboljšanje vašega razpoloženja. [13] . Čičerika, grah, črni fižol, fižol, fižol borlotti, fižol cannellini itd. So polni hranil, ki izboljšujejo razpoloženje (folati, kalcij, baker, magnezij, železo in cink).

Tako kot fižol lahko tudi leča pomaga izboljšati vaše razpoloženje, saj je tudi bogat vir hranilnih snovi za izboljšanje razpoloženja, zlasti vitaminov B [14] .

8. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana vam lahko pomaga izboljšati zdravje črevesja. Postopek fermentacije omogoča živim bakterijam, da ustvarijo probiotike v črevesju, kar podpira rast zdravih bakterij v črevesju in lahko poveča raven serotonina. Serotonin je neposredno povezan z različnim vedenjem človeka, kot so razpoloženje, odziv na stres, apetit in spolni nagon. Študije so tudi poudarile, da so zdrave črevesne bakterije in nižja stopnja depresije medsebojno povezane [petnajst] . Spodaj je omenjenih nekaj zdravih fermentiranih živil, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje:

Jogurt : Kalcij, prisoten v jogurt lahko pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe. Sprosti dobro počutje nevrotransmiterjev, ki vas osrečijo in dvignejo razpoloženje.
Kimchi : Nekatere študije kažejo, da bi uživanje živil, kot je kimchi, lahko zmanjšalo stopnjo socialne tesnobe ali socialne fobije.
Kefir : Kefir je razvrščen med psihobiotike, torej mikrobe, ki vplivajo na duševno zdravje in razpoloženje. Kefir lahko pijete kadar koli v dnevu, kot želite. Najboljši čas za pitje pa je 1-2 uri pred spanjem, saj lahko izboljša vaš spanec
Kombucha : Kombucha vsebuje vitamine B1 (tiamin), B6 in B12, za katere je znano, da pomagajo telesu v boju proti depresiji in stabilizirajo razpoloženje.
kislo zelje : Ta fermentirana hrana vsebuje probiotike in vitamin K2 ter spodbuja zdravo črevesno floro in lahko poveča absorpcijo mineralov, ki uravnavajo razpoloženje, iz vaše prehrane.

Opomba : Vsa fermentirana živila niso pomemben vir probiotikov, na primer pivo, nekaj kruha in vina.

9. Mastne ribe

Redno uživanje rib lahko pomaga izboljšati raven serotoninskega hormona v možganih, zdravi in zmanjša simptome, povezane z depresijo. Prisotnost omega-3 maščobne kisline prav tako priznava to ugodnost. Čeprav je potrebnih več študij, je en pregled kliničnih preskušanj pokazal, da lahko v nekaterih študijah uživanje omega-3 v obliki ribjega olja pomaga zmanjšati depresijo. Zdrave maščobne ribe, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje, so naslednje [16] :

Losos : Losos je odlična hrana za krepitev razpoloženja, polna esencialnih omega-3 maščobnih kislin. To pomembno hranilo je potrebno za proizvodnjo energije, delovanje možganov in cirkulacijo. Druga vrsta rib, ki vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, je tuna.

10. Kava

Da, ja, vemo, da kava ni najbolj priljubljena pijača tam zunaj, lahko pa vam pomaga izboljšati razpoloženje. Kofein v kavi preprečuje, da bi se naravno prisotna spojina, imenovana adenozin, pritrdila na možganske receptorje, ki spodbujajo utrujenost in poveča sproščanje nevrotransmiterjev, ki spodbujajo razpoloženje, kot sta dopamin in noradrenalin. [17] . Študije pripisujejo dobro počutje kave različnim fenolnim spojinam, kot je klorogenska kislina. Kavo lahko naredite nekoliko bolj zdravo, če izberete organske znamke, izogibate se umetnim sladilom, pripravite črno kavo (in ne dodajate mleka) itd.

11. Voda

Znano je, da dehidracija, tudi blage ravni, negativno vpliva na razpoloženje, saj lahko odvrne občutljivo ravnovesje dopamina in serotonina v možganih. Te naravne kemikalije lahko povečajo / vplivajo na depresijo in tesnobo. Pitje kozarca (ali dva) vode lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje [18] .

Tu je še nekaj živil, ki so pokazala lastnosti, ki spodbujajo razpoloženje, vendar je potrebnih več študij:

12. Brokoli

Brokoli, ki je znano kot eno najbolj zdravih živil na svetu, je bogat s folno kislino in kromom. Znano je, da oba spodbujata razpoloženje in se počutite čudovito. Brokoli ima neverjetne tudi druge koristi za zdravje, vključno s preprečevanjem pojava več oblik raka [19] .

13. Špinača

Zelenolistna zelenjava je bogata z magnezijem in železom, kar prispeva k vzvišenemu duševnemu zdravju. Znano je, da magnezij telesu koristi na več kot 300 načinov, kot so dokazale medicinske raziskave. Špinača vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki so spet povezane z optimalnim delovanjem možganov.

14. Šparglji

Šparglji vsebujejo veliko folne kisline in triptofana, kar zelo pomaga, da ste zdravi in srečni. Ti so bistveni za vaše telo, da proizvaja nevrotransmiterje, ki nadzorujejo vaše razpoloženje in vedenje [dvajset] .

15. Kokos

Ali veste, zakaj kokosov oreh imenujemo hrana za dvig razpoloženja? Voda v kokosovem orehu je polna elektrolitov, ki vam bodo takoj povečali razpoloženje. To ne pomeni, da je voda dovolj le za dvig razpoloženja. Meso samega kokosa je zelo dobro okrepčilo [enaindvajset] .

16. Kvinoja

Kvinoja je tako bogata z aminokislinami, da velja za popoln vir beljakovin, folatov, magnezija, fosforja in mangana. Znano je, da ti minerali naravno povečujejo vaše razpoloženje [22] .

17. Zdrava olja

Vključitev zdravih olj v prehrano pomaga nadledvičnim žlezam. Nekateri primeri so olja z vsebnostjo maščob, kot so kokosovo olje, oljčno olje, olje iz semen, oreščki, kot so arašidi, mandeljni in indijski oreščki. Zaradi teh olj se človek počuti polnega in zadovoljnega. Racionalno razmišljanje je optimalno, kadar je zadovoljstvo - tudi v majhnih merilih [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kadar ga ashwagandha zaužijete skupaj z zdravim življenjskim slogom, lahko začne vplivati na vaše duševno zdravje in telesno počutje. To naravno zelišče je bistvenega pomena za močan živčni sistem. Telesu omogoča, da zgradi močan živčni sistem, hkrati pa podpira nadledvične žleze in njihovo delovanje. To zelišče se večinoma uživa v obliki tablet [24] .

19. Chyavanprash

To je poslastica, ki je na vrhu vseh dobrih zdravstvenih receptov. Ta ajurvedska čarovnica, sestavljena iz najnujnejših stvari, kot so kravji ghee, indijska kosmulja in jaggery, je že od antičnih časov indijska dediščina. Če vas muči nemir, lahko redno uživanje zdravila Chyavanprash izboljša vaše razpoloženje.

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje veliko likopena, kar vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje. Paradižnik vsebuje ojačevalce razpoloženja, kot so folat, magnezij in železo, ki proizvajajo oddajnike, ki uravnavajo razpoloženje, serotonin in dopamin. Raziskovalci so ugotovili, da je ena največjih koristi likopena pri preprečevanju kopičenja protivnetnih spojin, povezanih z depresijo [25] .

21. Avokado

Avokado vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so povezane z zdravjem možganov in uravnavanjem razpoloženja. To sadje vsebuje tudi pik vitamina B3, ki spodbuja serotonin, in je naravno ravnovesje hormonov, kar zagotavlja, da možgani sproščajo prave kemikalije, da se boste počutili odlično.

22. Jabolko

Jabolka vsebujejo pektin, ki stabilizira vaše razpoloženje. Antioksidanti, ki so prisotni v jabolkih, igrajo pomembno vlogo pri napajanju nevrotransmiterjev, ki so prisotni v vaših možganih. Prav tako lahko zmanjšajo vnetje. Na splošno so jabolka lahko hrana za stres [26] .

23. Mleko

Čeprav to morda ne velja za vse (ne vem zakaj), lahko mleko izboljša vaše razpoloženje. Znano je, da mleko krepi vaše razpoloženje, ker vsebuje spojino, imenovano triptofan, ki se pretvori v serotonin, ki je srečni hormon, ki uravnava vaše razpoloženje. Beljakovine, ki jih najdemo v mleku, imenovanem lactium, delujejo pomirjujoče na telo [27] .

24. Žafran

Žafran ali kesari je še ena naravna sestavina za dvig razpoloženja, saj ima antidepresivne lastnosti. Prav tako lahko v veliki meri zmanjša nihanje razpoloženja med PMS [28] .

25. Rdeča pesa

Surova pesa ne bo v pomoč le slabokrvnim, ampak tudi slabim voljam. Surova pesa s kančkom soli in popra je zdrava hrana za izboljšanje razpoloženja.

26. Limonin sok

Sveža skodelica limoninega soka vam bo pomagala narediti čudeže za vaše slabe volje. Študije so pokazale, da lahko limona z aromaterapijo izboljša razpoloženje.

27. Goba

Gobe vsebujejo bistvene vitamine, kot je vitamin B6, ki vpliva na proizvodnjo serotonina in nevrotransmiterjev. Ta zdrav vitamin je povezan s pozitivnim razpoloženjem in lahko pomaga naravno zmanjšati stres [29] .

28. Grozdje

Grozdje je pakirano z antioksidanti in je tudi odlična hrana za boljše počutje. Grozdje vsebuje flavonoide, za katere je bilo ugotovljeno, da vplivajo na vaše razpoloženje in znižujejo depresijo. Torej, spakirajte to sočno grozdje kot prigrizek, da povečate svoje razpoloženje [30] .

Zdaj, ko smo zajeli velik seznam živil, ki vam lahko okrepijo splošno razpoloženje, tukaj je nekaj živil, ki jih lahko uživate iz posebnih razlogov . Poglej.

Hrana za različna razpoloženja

1. Čokolada za stres : Čokolada je eno izmed živil, ki lahko pozdravi mrzlično razpoloženje ali stresno razpoloženje. Strokovnjaki pravijo, da temna čokolada pomaga zmanjšati stresne hormone, ki se rojijo v vašem telesu. Raziskovalci so ugotovili, da ima samo 1,4 unče temne čokolade močno sposobnost zniževanja stresnih hormonov kortizola in kateholaminov v telesu, s čimer zmanjša svojo tesnobo.

2. Špinačna solata za počasno razpoloženje : Če se ne morete koncentrirati in ne morete imeti odprtih oči, preskočite kavo in si raje privoščite skledo špinačne solate. Folna kislina ali folat, ki je prisoten v špinači, pomaga telesu pri procesiranju in zniževanju ravni homocisteina, kar moti pretok krvi in hranil v možgane. Zaradi motenega pretoka krvi se lahko počutite počasne in zaspane.

3. Zeleni čaj za jezno razpoloženje : Kako zeleni čaj zmanjšuje težave z jezo? Zeleni čaj je sestavljen iz teanina, ki pomirja vaš um, povečuje vašo pozornost in vam pomaga ohranjati jasno koncentracijo. Poleg zelenega čaja lahko uživate tudi živila, kot so beluši, sadje, bogato z vitaminom C, in živila, bogata s cinkom, ki imajo pomirjujoče učinke na duh in telo.

...

(4) Jabolko + arašidovo maslo za razdražljivo razpoloženje : Razdražljivost je lahko znak, da vaše telo potrebuje gorivo. Razdražljivost vam lahko povzroči razdražljivost in če želite ustaviti razdražljivo razpoloženje, bo kombinacija živil ob vsakem obroku in prigrizku naredila svoj trik. Kombinirana hrana vsebuje ogljikove hidrate v kombinaciji z nekaj maščobnimi ali beljakovinskimi živili, ogljikovi hidrati pa so hiter vir energije, ki izgori. Vključevanje maščob in beljakovin v vašo prehrano bo upočasnilo proces prebave, kar posledično pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja in energije.

(5) Ribe za tesnobno razpoloženje : Ribe, kot so losos, skuša in tuna, vsebujejo omega-tri maščobne kisline, ki bodo pomagale ukrotiti vašo tesnobo. Raziskave so tudi pokazale, da omega-tri maščobne kisline pomagajo zmanjšati jezo in razdražljivost. Omega 3 maščobne kisline pomagajo tudi pri reševanju drugih zdravstvenih težav, kot so depresija do astme, vse.

(6) Jajčni sendvič za PMS nihanje razpoloženja : Običajno je, da vsaka ženska začne hrepeneti po ogljikovih hidratih pred menstruacijo. Ker ogljikovi hidrati telesu pomagajo povečati raven serotonina, pomaga izboljšati in izboljšati vaše razpoloženje. Vendar se izogibajte ogljikovim hidratom z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjem, kot so pecivo, čips in krofi, zaradi česar se lahko počutite vznemirjeno. Imajte polnozrnat kruh, jajca in banane, ki bodo povečali sproščanje triptofana. Namesto majoneze uživajte navaden grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

(7) Polnozrnata žita z mlekom z nizko vsebnostjo maščob za žalostno razpoloženje : Ves čas je lahko žalostno zaradi pomanjkanja vitamina D v vaši prehrani. Vitamin D ima v telesu veliko vlog, od katerih je pomoč pri proizvodnji serotonina. Serotonin je znan kot hormon za dobro počutje, ki stabilizira vaše razpoloženje in zmanjša občutke / simptome depresije.

Na koncu ...

Hrana, ki jo jeste, lahko dejansko poveča vaše razpoloženje, ne glede na to, kje ste in v katerem koli trenutku. Spremembe v prehrani povzročajo spremembe v možganski strukturi, kar lahko vodi do spremenjenega vedenja.

Za nas je naravno, da si poživimo kalorično bogato hrano z veliko sladkorja, kot sta sladoled ali piškoti. Čeprav lahko naglico sladkorja zamenjate za 'pravo srečo', vse to negativno vpliva na vaše splošno zdravje. Naslednjič, ko se boste počutili slabo, izberite nekaj zdravih ojačevalcev razpoloženja.

Pogosto zastavljena vprašanja

1. Kakšni so načini za povečanje hormonov sreče?

Leta: Smeh je eden od načinov za sproščanje srečnih hormonov. Sprosti možganske kemikalije, ki zmanjšujejo telesno bolečino. Celo 20 minut dnevno vadbo sproščamo srečne hormone dopamin, serotonin, če jih naštejemo le nekaj. Po mnenju raziskovalcev masaža zniža raven kortizola za 31 odstotkov, raven serotonina in dopamina pa za 28 in 31 odstotkov. V praksi meditacija poveča dopamin za 65 odstotkov, v skladu s študijo.

2. Katero sadje je dobro za depresijo?

Leta: Glede na študije je bilo ugotovljeno, da je surovo sadje in zelenjava povezana z boljšim duševnim zdravjem in manj simptomi depresije. Sem spadajo korenje, temno listnata zelenjava, kot so špinača, solata, kumare, jabolka, banane, grenivka, drugo agrumi, sveže jagode in kivi.

3. Kaj pomaga izboljšati razpoloženje?

Leta: Telesne dejavnosti, kot so hoja, igranje skupinskega športa ali čas v telovadnici, vam lahko izboljšajo razpoloženje. Prehrana igra pomembno vlogo tudi pri ohranjanju čustvenega zdravja. Prepričajte se, da jeste prehrano, bogato s polnozrnatimi izdelki, pusto meso, zelenjavo, sadjem, fižolom in oreščki. Interakcija z drugimi lahko pomaga tudi k izboljšanju človekovega razpoloženja.

4. Ali je mleko dobro za depresijo?

Leta: Posneto mleko, jogurt, siri z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki so bogati s kalcijem, vitaminom D in beljakovinami in so odlični za vaše telo iz številnih razlogov, vključno z bojem proti depresiji.

5. Je banana dobra za depresijo?

Leta: Mnogo ljudi, ki trpijo za depresijo, se po zaužitju banane počuti manj depresivno. To je morda zato, ker banane vsebujejo triptofan, beljakovino, ki jo telo pretvori v serotonin, ki dviguje razpoloženje.