34 visoko beljakovinskih kosil, ki so preprosta, zadovoljiva in okusna

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Če tvoj kosilo običajno izgleda kot pest preste ali karkoli drugega prigrizki vaši otroci niso končali, niste sami. Dovolj je le malo načrtovanja, da bo vaš želodec ob 15. uri spet godrnjal. Tukaj je 34 visoko beljakovinskih kosil, ki so polna zadovoljivih sestavin, s katerimi boste siti do čas za večerjo .

POVEZANO: 28 idej za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, s katerimi boste siti do kosila

1. 20-minutni paleo jajčni zvitek v skledi (21 g beljakovin)

Vse bistvene sestavine slanega nadeva, brez ocvrte lupine. Recept zahteva zemljo svinjina , vendar lahko enostavno zamenjate tla puran oz piščanca .

Pridobite recept

2. Buffalo Tuna Melt (47 g beljakovin)

Tuna v pločevinkah na pomoč! Verjetno je, da že imate sestavine, ki jih potrebujete, v hladilniku in shramba za ta kremasto, pikantno dlančnik.

Pridobite recept

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g beljakovin)

Kupljena v trgovini pekač piščanca morda je naša najljubša bližnjica v knjigi. Je cenovno ugoden, zdrži dolgo in ga je mogoče zlahka drobiti in spremeniti v tono različnih jedi. Primer: 35-minutna skleda ramen, skupaj z marmelado jajce.

Pridobite recept

4. Cvetačna riževa skleda s kurjeno lečo, korenčkom in jogurtom (16 g beljakovin)

Meso zagotovo ni pogoj, ko gre za visoko beljakovinska kosila. V tem vegetarijanec osupljiva, rdeča leča in grški jogurt držita utrdbo.

Pridobite recept

5. Solata iz testenin iz avokada in črnega fižola (18 g beljakovin)

Ta stran, pripravljena za piknik, sledi temu zgledu, tako da napolnite beljakovine s črnim fižolom v pločevinkah, narezanim avokadom in koruza namesto mesa ali rib.

Pridobite recept

6. Italijanski sendviči Deli Pinwheel (41 g beljakovin)

Seveda bi lahko med dve rezini kruha dali nekaj delikatesnega mesa in sira in temu rekli kosilo. Toda ali ne izgledajo ti zavitki z vrtljivimi kolesci milijonkrat bolj okusni? S seboj bomo vzeli dodatne feferončine, prosim.

Pridobite recept

7. Cvetačni ocvrt riž (13 g beljakovin)

Ne samo, da je ta recept impresivno nasiten (pozivam vas, ocvrto jajce), ampak ima tudi manj ogljikovih hidratov kot original, zahvaljujoč cvetačnem rižu.

Pridobite recept

8. Keto zrezek in solata z modrim sirom za enega (24 g beljakovin)

Pečenje na žaru nekaj bokov zrezki pri naslednjem žar ? Nekaj ​​unč prihranite za naslednji dan, tako da preprosta solata ne bo trajala več kot pet minut za sestavljanje.

Pridobite recept

9. Piščanec in grah (20 g beljakovin)

Ko imate piščančje prsi in pridelke pri roki, je ostalo vse shramba. Postrežemo ga na posteljo iz parjenega belega riža z dodatnim potresom sezamovih semen in cilantra.

Pridobite recept

10. 10-minutni makaroni in sir v skodelici (29 g beljakovin)

Kako je mogoče, vprašate? Pripišite to svoji čarobni mikrovalovni pečici. Samo združite osnove v veliko skodelico in jo potresite do testenine je mehak, nato vmešajte sestavine za omako, dokler se ne stopijo.

Pridobite recept

11. 20-minutna burrata solata s koščico in šparglji (18 g beljakovin)

Lahko se podvoji kot osupljiv osrednji del, vendar to ne pomeni, da ga je težko potegniti. Lahko celo blanširate šparglji in zdrobite grah na dan vnaprej, tako da morate pred kosilom le sestaviti breskve , slive, češnje in sir.

Pridobite recept

12. Puranje mesne kroglice za pripravo obrokov z bučkinimi rezanci (33 g beljakovin)

Dobra za vas zelenjava. Sočno mleti puran. Vaša najljubša marinara omaka. Ves parmezan. Kakšno vprašanje?

Pridobite recept

13. Rainbow Collard Wraps z omako za pomakanje iz arašidovega masla (15 g beljakovin)

Omaka za pomakanje je sladka, pikantna in kremasta, tako da je celo vaša otroci ne bo imel nič proti, če bi v svoji škatli za kosilo našel vso to zelenjavo, dokler lahko potopijo svoje srce.

Pridobite recept

14. Ingver-ananasova kozica v mešanju (15 g beljakovin)

Kozice je popoln bojevnik med tednom, ko gre za pripravo hitrih in nasitnih obrokov. Kuha se v nekaj minutah, je zelo vsestranski in je v bistvu čista, nizkokalorična beljakovina.

Pridobite recept

15. Paradižnikova solata s haloumijem na žaru in zelišči (9 g beljakovin)

Ne glede na to, ali boste na zunanji žar ali ponev za žar, tako preprosto, poletno jed bo osvojila vaše srce že na prvi grižljaj. Zapustite svoj prenosnik in uživajte v kosilu na prostem – zaslužite si to.

Pridobite recept

16. Mini piščančja shawarma (22 g beljakovin)

Ti srčki so v enakih delih krepki, osvežilni in kremasti. Predlagamo, da povečamo kisovo prednožo tako, da vsako pita okronamo s kupom vložena rdeča čebula ?

Pridobite recept

17. Hitra solata iz kvinoje Guacamole (15 g beljakovin)

če obstaja guac na njem, hočemo ga v trebuhu, stat. Hranljiva kvinoja, konzervirana Črni fižol in hrustljava romaine solata sta zanjo veliko bolj zdravo sredstvo kot tortilja čips.

Pridobite recept

18. 15-minutni sredozemski kuskus s tuno in feferoncini (30 g beljakovin)

Konzervirane ribe ponovi s to bliskovito posodo, ki je videti veliko bolj zapletena, kot je. Ko je kus-kus puhast in kuhan, ostane le še mešanice, kot so slanina. kapre in sočne češnjeve paradižnike.

Pridobite recept

19. Buffalo piščančji zavitki z modrim sirom in zeleno (36 g beljakovin)

Z uporabo na kocke narezanega v trgovini kupljenega piščanca za pekač je sestavljanje enostavno. Če ste ljubitelj priprave obrokov, meso narežite, ga dajte v masleno bivolovo omako in shranite v hladilniku, da ga dodate zavitkom, testenine , solate in še več čez cel teden.

Pridobite recept

20. Piščančja solata, polnjena paprika z grškim jogurtom (60 g beljakovin)

Osebno se nikoli ne pojavimo pri a kuhanje brez teh živahnih draguljev v roki. Piščančja solata je brez majoneze, a še vedno enako kremasta: grški jogurt in dijonska gorčica opravita delo sama.

Pridobite recept

21. Enostaven domači humus z za'atar pita čipsom (11 g beljakovin)

Humus, kupljen v trgovini, je naša izbira v dneh, ko nimamo prostega časa za kuhanje, saj je narejen iz beljakovin, bogatih čičerika . Ampak TBH, je način ceneje, da ga naredite sami, in vzelo vam bo le 15 minut – vključen svež čips pita.

Pridobite recept

22. Hrustljavi tofu kruh (30 g beljakovin)

Naš preobrat na tradicionalnih vietnamskih ocvrtih sendvičih tofu namesto pečenke. Za dodatno hrustljavost je izkopan in obložen s sezamovimi semeni. (Oh, in vloženo boste želeli shraniti korenje , cukes in redkev obleči *vse*.)

Pridobite recept

23. Limonin losos s česnom in timijanom (32 g beljakovin)

Naša najljubša stvar pri lososu: ni potrebno veliko, da postane smešno okusen. Ta neverjetno preprost recept je dokaz, saj zahteva samo EVOO, svež česen, limonin sok in zelišča.

Pridobite recept

24. Sendvič z breskvami na žaru, pršutom in mocarelo (61 g beljakovin)

Pršut je lahko veliko več kot le del sirne deske. Postavite ga spredaj in v sredino tega žvečljivega, poletnega sammyja, ki združuje suhomesnato meso s svežim mozzom in dimljeno pečeno na žaru breskve .

Pridobite recept

25. 15-minutni peper zrezek (21 g beljakovin)

Postrezite goveje meso z belim rižem in je zagotovljen zadetek. Lahko pa to jed uporabite tudi kot osnovo za quesadillo, burrito ali fajitas po azijskem navdihu.

Pridobite recept

26. Sendvič z avokadovo jajčno solato (25 g beljakovin)

Nekaj ​​tradicionalne majoneze nadomestimo z ostrim grškim jogurtom, pikantno dijonsko gorčico in celo avokado , ki naredijo solato enako kremasto in milijonkrat bolj okusno.

Pridobite recept

27. Solata iz radiča, leče in jabolka z veganskim prelivom iz indijskih oreščkov (15 g beljakovin)

Kremni preliv lahko popolnoma dvigne osnovno zelenjavo. Če pa ste vegan oz brez mlečnih izdelkov , nimate toliko možnosti. Vnesite preliv iz indijskih oreščkov, ki bo za vedno spremenil vaše solate s samo štirimi osnovnimi sestavinami.

Pridobite recept

28. Pehtranovi piščančji solatni sendviči (30 g beljakovin)

Ta recept želi dokazati, da piščančja solata ne potrebujejo biti dolgočasen. Narejen je z veliko svežega pehtrana, jajc, dijonske gorčice in kisa, a najbolj okusen del je končni dotik: kombinacija hitro vložene čebule in poprane rukole.

Pridobite recept

29. 15-minutni Cheater’s Pad Thai (34 g beljakovin)

Dovolj hitro, da ga pripravite čez teden, dovolj impresivno, da ga postrežete gostom. Nikoli ne bodo uganili mešanice riževi rezanci , mleta svinjina, fižolovi kalčki in arašidi so vam vzeli le 15 minut.

Pridobite recept

30. Veganski keto kokos curry (18 g beljakovin)

Lahko se zahvalite ekstra trdnemu tofuju in arašidovo maslo za vsebnost beljakovin. Toda tisto, v kar smo res zaljubljeni, je slana, začinjena juha iz kokosovega mleka, začinjena z rdečo curry pasto.

Pridobite recept

31. 20-minutni škampi s škampi (28 g beljakovin)

Prinesi maslo, srček. Ta citrusni obrok s česnom je vedno dobro imeti v zadnjem žepu (zato je vedno vrečka zmrznjenega kozice v našem zamrzovalniku, BTW). Prosto zamenjajte zoodles za testenine, če želite - ne bomo sodili.

Pridobite recept

32. Pica s cvetačno skorjo (24g beljakovin)

Morda tega še ne veste, toda vaš predelovalec hrane je čudežni delavec. Cvetačo in česen samo pretlačite v fin obrok, dodajte sir, jajce in zelišča, nato zmes pretlačite na pekač in pecite do hrustljave.

Pridobite recept

33. Limona za testenine v enem loncu, 15 minut (22 g beljakovin)

Pozabite na čakanje, da se špageti skuhajo v lastnem loncu vode. Ta recept prihrani veliko časa, tako da vse sestavine zavre skupaj, nato pa testenine zaključi s svežim limoninim sokom in parmezanom.

Pridobite recept

34. Sendvič z arašidovim maslom in želejem na žaru (14 g beljakovin)

Ko vse drugo ne uspe, se lahko vedno nasloniš na stare vernike. Navdušeni smo za kremasto arašidovo maslo in pikantno črno malinovo marmelado, a raziskati je neskončno okusnih kombinacij.

Pridobite recept

POVEZANE: 17 visoko beljakovinskih sladic, ki bodo zadovoljile vaše sladkosnede

Za še več odličnih receptov si oglejte našo prvo kuharsko knjigo, Samo dobre stvari .

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu